Jak nahradit Jídlo s aktivitami

Pokud se díváte , co jíte , budete pravděpodobně dostanete do bodu, kdy budete mít výbuch hladu či náhlé chutě , které chcete dopřát palců Zvlášť pokud jsi s ostatními Sleduješ počet kalorií a víte, že jeden navíc občerstvení bude hodit svůj jídelníček i mimo , kde by to mělo být , musíte najít další věci , které vám odvrátit od chtějí jíst . Vytvořte rutinní plán naplněný denních aktivit , takže nejste odešel znuděně a přejídání . Pokyny dovolená 1

Získat nějaké cvičení . Zavázat se k pravidelné rutinní práci ven. Zkuste rozdělit delší cvičení na dvě jejich rozdělením tak, že cvičíte na začátku a ke konci dne. Vstát a jít na svižnou procházku po dobu 15 minut, když máte pocit, že jíst svačinu . Zaměřte se na své fyzické kondici a pokrok uděláte jako povzbuzení , aby zůstali na trati . Dejte si duševní připomenutí , že když se zavázat k práci ven , nemusíte ztrácet pot terapie konzumací nepotřebných kalorií .
2

spustit nějaké pochůzky . Combat vaše potřeba krmit tím, že přesměruje svou energii spustit pochůzky . Nadýchat se čerstvého vzduchu a dostat své rozproudí krev tím, že si pauzu a jak změnit prostředí . Přejít vyzvednout čistírna, přejděte na poště nebo vzít svého psa na procházku . Udělej něco, co víte, že je třeba udělat na den , ale použít jej jako rozptylování zbavit váš případ z hlad .
3

Vytvořte si seznam úkolů . Začněte svůj den s to-do seznamu bez ohledu na to , zda máte celý den volný čas nebo akce - baleny rušný den řešit . Dejte si duševní harmonogram všech věcí, které musíte udělat za den , takže si udržet svou mysl zaměřena na získání prostřednictvím seznamu úkolů . Pochopte, ženečinnosti mysl vám připomene , že když se nudíte a neaktivní , chcete svačinu .
4

Rozmístit vizuály , která vám připomene , proč sledujete svou váhu na prvním místě . Pověste si obrázek sami na své vysněné váhy z předchozího roku , nebo dokonce obrázek v časopise typu těla , kterou chcete dostat dolů . Použití jakékoliv motivace , co potřebujete jako vizuální pomůcku , aby vás na trati a motivaci . Udělejte si denní jídlo deník a udržet ji po ruce , takže víte, kde stojíte jakoden, kdy . Tímto způsobem, pokud jste na 1500 kalorií a pomalu se blíží k hranici , budete mít mentální obraz s každým vstupem , jak blízko jste se jít přes kalorií .