Jak jíst správně s jídlem pyramida

United States Department of Agriculture poskytuje svým Food Guide Pyramid jako základní nástroj pro správná strava . Pyramida ,cenný vizuální pomůcka k rozvoji zdravé stravovací návyky , vytyčuje pět hlavních skupin potravin a doporučené dávkování množství každého . Použití Food Guide Pyramid - stejně jako se držet jeho pokynů - pomůže zajistit, že máte zdravé příjem živin , kalorií a tuků na základě standardní dietu . Věci, které budete potřebovat
Guide potravinová pyramida
tiskárny
lékař
Pen and Paper
Zobrazit další instrukce
správná strava s Food Guide Pyramid
1

Vytiskněte kopii Food Guide Pyramid . Pokud nemáte tiskárnu , můžete jednoduše přeskočit potravin diagramy a psát skupin potravin dolů , stejně jako doporučené porce . Udělejte si nákupní seznam , soustředit se na získání správné typy a množství potravin podle návodu USDA .
2

Vyberte si různé potraviny z každé skupiny . Když se vydáte do obchodu s potravinami , aby vaše nákupní seznam , stejně jako vaše kopie pyramidy se odkazovat na jak nakupovat . Podle Health.gov ,různé volby potravin z každé skupiny je důležité pro zdraví , a také , aby se vaše strava zajímavé - a tak majíinformace k dispozici , když si kupujete potraviny , je nezbytné
<. br> 3

Postupujte podle doporučených pokynů . Podle USDA Food Guide Pyramid , pro aktivní dospělé , 2200 kalorií pro ženy a 2800 pro muže jeideální denní příjem . Doporučené množství potravin zahrnují 9 až 11 porcí těstovin , chleba a celozrnné obiloviny , 3 až 5 porcí ovoce a zeleniny ( s preferencí s ohledem na čerstvou zeleninu ) , 2 nebo 3 porce mléčných výrobků , jako jsou mléko a jogurt , a 2 až 3 porce masa , ryb a drůbeže .
4

Vyvarujte se tučných jídel , stejně jako potraviny s vysokým obsahem cukru . Food Guide Pyramid uvádí, že jí právo zahrnuje ponoří do " špičky " pyramidy šetrně . Zkuste nahradit sladké dezerty jako zmrzlina s mraženého ovoce , jako jsou banány nebo jahodami . " Finger foods " extrémně vysokým obsahem tuku a sodíku , jako jsou hranolky a bramborové lupínky , může být zdravě nahrazen občerstvení , jako jsou nesolené preclíky , sušené ovoce , stezka mix nebo slunečnicových semen .
5

diskuse se se svým lékařem o vašem novém jídelníčku . Bude brát v úvahu vaše osobní anamnézu - stejně jako případné dietní omezení, jako je cukrovka nebo srdeční choroby - a pomohou používat Food Guide Pyramid do svého plného potenciálu , a zároveň vás udržet na vašem osobním optimální zdraví