Seznam nejvyšších Fiber Foods , aby

Vláknina jesoučástí potravin rostlinného původu , které vaše tělo nemůže strávit a absorbovat . Vláknina se vyskytuje ve dvou formách , rozpustné a nerozpustné a mají několik důležitých zdravotních výhod , včetně pomoci podporují trávení v těle a pomáhá přidat hromadně na stolici . Kromě toho udržuje stravu, která je s vysokým obsahem vlákniny může pomoci snížit riziko vzniku cukrovky a srdečních onemocnění , v závislosti na Mayo Clinic . Bran

Bran , které se běžně vyskytují v mnoha obilovinách , je naloženo s vlákninou , s 20 g na 1 šálek porce . Jíst šálek otrub obilovin každý den je jedním z nejlepších způsobů, jak začlenit více vlákniny do svého jídelníčku .
Fazole

Fazole jsou dalším vynikajícím zdrojem vlákniny . Čočka jsoulevné a jsou vynikajícím zdrojem vlákniny , s plnými 15 gramů na 1 šálek porce . Černé fazole mají také 15 gramů na 1 šálek porce . Fazole a fazole oba obsahují 13 gramů vlákniny na 1 šálek slouží .
Ovesné vločky

Ovesné vločky je široce považována za zdravou snídani volbou , protože jeho vysoký obsah vlákniny . 1 šálek ovesných vloček má 12 gramů vlákniny .
Zeleninou

zelenina jsou další na seznamu nejvyšších potravin vláken . Avokádo , které mohou být rovněž považovány za ovoce , mít 12 gramů vlákniny v každé středně velké avokádo . Hrách je dalším velkým zdrojem vlákniny , s 8 gramů na 1 šálek porce . Zelená listová zelenina jsou takéskvělým zdrojem vlákniny . Kale , například , má 7 gramů vlákniny na 1 šálek porce . Zimní squash a sladké brambory oba mají 6 g vlákniny na každý 1 šálek slouží .
Ovoce

Plody jsou dalším vynikajícím zdrojem vlákniny . Maliny začátek seznamu s vysokým obsahem vlákniny ovoce , s 8 gramů vlákniny za každou 1 šálek porce . Dále jsou grapefruity , které mají 6 g vlákniny pro každého 1/2 grapefruitu . Jablka a hrušky oba mají 5 g vlákniny na 1 šálek porce a jahody , borůvky , banány mají každý 4 g vlákniny pro každou 1 šálek porci.
Klipart chléb , těstoviny a rýže
klipart

celá zrna , jako je celozrnný chléb , celozrnné těstoviny a hnědou rýži jsou velké zdroje vlákniny . Půl šálku hnědé rýže má 4 gramů vlákniny; půl šálku celozrnné těstoviny má 3 g vlákniny na 1/2 šálku porce; a 1 krajíc pšeničného chleba má 2 gramů vlákniny .