Seznam potravin s množstvím sacharidů

Sacharidy poskytují tělu energii člověka . Sportovci, kteří trénují na vysokou intenzitou může být užitečné jíst více sacharidů než většina lidí , v závislosti na Mayo Clinic . Lidé, kteří nemají trénovat ve vysoké intenzity by neměl začít jíst to, co pro ně by bylo nadměrné množství sacharidů . Poraďte se s odborníkem na výživu a /nebo lékaře o radu o nejlepších dietních úprav pro vaše cvičení a potřeb hubnutí . Podle Mayo Clinic , " sacharidy se nacházejí v obilí, mléčných výrobků , ovoce, zeleniny a luštěnin ( fazole a hrách ) , " stejně jako " cukr a sladkosti . " Některé potraviny jsou vyšší sacharidy než ostatní . Brambory dovolená

Podle Massachusetts Institute of Technology ( MIT ) , pečené brambory jsou jedním z nejvyšších potravin z hlediska kalorií , které pocházejí ze sacharidů v jedné porci . Jeden malý - velký pečený červenohnědé brambory obsahuje 120 kalorií ze sacharidů v jedné porci . To je pro brambory , které jsou pečené bez tuku .
Nádivkou

nádivkou je další vysoce kalorické potraviny , i když to nemusí být vhodné pro profesionální sportovce . Zpracovány, zabaleny nádivka může mít příliš mnoho sodíku na dietu také . Snažte se, aby vaše vlastní nádivku , pomocí zdravé oleje místo mastné másla nebo sodný - obtěžkaný margarínu .
Pšenice Obilniny

Snídaně mohou obsahovat pšenice a otruby obilovin , stejně jako Shredded pšenice Kraft a Grapenuts podle MIT . Oba z těchto obilovin mají vysoký obsah kalorií ze sacharidů v jedné porci . Krém z pšenice je také poměrně vysoký obsah sacharidů , což je další optimální snídaně volbou pro vysoce intenzivní sportovce .

Celozrnný nabízí trvalou energii . Ale propustit zpracovaného cukru , protože to bude dělat narazíte později v průběhu dne jen .
Oplatky

Oplatky jsou další high - sacharidů snídaně potraviny , podle MPO . Opět , vyhnout se slathering jim sladký sirup pro nejzdravější výsledky .
Občerstvení

Rohlíky jsou jedna zdravotní občerstvení , které je obzvláště vysoký obsah sacharidů , dokonce více tak než drcené pšenice . Graham sušenky jsou další zdravá svačina , která nabízí nějakou sladkost . Podívejte se také na energetické tyčinky určené především pro vysoce intenzivní sportovce . Podívejte se na výživu či fyziolog pro speciální doporučení na základě osobních potřeb energie .
Chleby

Podle MIT , pšeničný chléb je obsahem sacharidů mírně vyšší než bílý chléb . Pšeničný chléb také pomáhá pobyt plný , protože celozrnný chléb bude obsahovat podstatně více vlákniny než bílý chléb . Jděte s celozrnný chléb přes pravidelné , zpracovaného pšeničného chleba pro nejvíce výživných a vyplňování výběru. Sporty Nápoje

Sportovní nápoje jsou také vysoko v obsahu uhlohydrátů , podle MIT , ale vyhnout se jim , pokud jstesportovec . Sportovní nápoje mohou také obsahovat relativně vysoké hladiny sodíku pro někoho, kdo není pocení po celý den s high - intenzity tréninku . Dokonce i high - intenzity sportovci by se pravděpodobně vyhnout sportovní nápoje , když netrénujete .