Potraviny jíst před těžkou fyzickou práci

Pokud jste připravuje , aby se zapojily do těžké fyzické práce , běžet maraton , nebo dokonce si zacvičit v posilovně , je důležité jíst správné jídlo předem na pohonné hmoty svou činnost . V těchto situacích je nejendruh potravy důležitý , takže jespotřebováno množství amnožství času mezi jídlem a cvičení . Jídlo jako palivo

, co jíte bezprostředně před cvičením mohou mít velký vliv na váš výkon anejvětší chybou, mnoho lidí, aby je výkon na lačný žaludek . Fitness expert a autor Jim Karas zdůrazňuje , že je důležité jíst potraviny před cvičení , která vám poskytne nejlepší palivo . Před lehkým tréninkem , Karas doporučuje misku Raisin Bran a arašídové máslo na celozrnné pečivo pro náročnější cvičení . Komplexní sacharidy nalezené v obou obilovin a pečiva , říká Karas , bude poskytovat energii a pomáhá budovat svalovou hmotu .
5 tipů z Mayo Clinic

Mayo Clinic nabízí pět souvisejících se stravou tipy, které pomohou maximalizovat cvičení : jíst zdravou snídani; Nejezte velké jídlo , pokud budete vykonávat během tří hodin; jíst malé občerstvení před a případně i během cvičení; jíst po cvičení; a pít hodně vody před , v průběhu a po cvičení , aby zůstali dobře hydratované . Uchovávejte potraviny a cvičení deník zaznamenat jakýkoliv vnímaný vztah mezi tím, co jíte a váš odpovídající úroveň energie .

Pět Potraviny Palivo cvičení

Lifted Atletika doporučuje pět potraviny pro maximalizaci cvičení : banán , a rychle stravitelné ovoce, které je vysoký obsah sacharidů a nabízí okamžitou energii a draslík vaše tělo touží po namáhavé činnosti; ovesné vločky , dalším zdrojem sacharidů , ale také obsahuje vlákninu a vitamín B , který pomáhá přeměnit sacharidy na energii; jogurt , který může podpořit metabolismus, vzhledem k jeho vysoké hladiny hořčíku; ořechy ,vynikajícím zdrojem bílkovin , vlákniny a sacharidů; a těstoviny , které mohou sloužit jako akumulované energie při konzumaci den před náročnou fyzickou aktivitu , jako je maraton .
klipart nejlepší a nejhorší trénink Potraviny

Kanadský časopis " Chatelaine " nabízí seznam nejlepších a nejhorších potravin, které jíte před tréninkem . Dvě hodiny před výkonem , nejlepší potraviny jsou ovoce, ovocné koktejly a další potraviny, které mají vysoký obsah sacharidů , které mohou být rozděleny snadno . Nejhorší potraviny jíst dvě hodiny před cvičením jsou vysoce kalorické , sladké občerstvení , jako jsou čokoládové tyčinky , nebo cokoliv obsahující hodně masa , která trvá déle trávit .

Během půl hodiny před cvičením , doporučené potraviny jsou mléko , celozrnné cereálie a jogurt s ovocem , zatímco nejhorší jídla jsou smažené potraviny , hamburgery , pizza , sladkosti , slanina , vejce a koblihy .