Jak si vybrat potraviny s nízkým glykemickým indexem Hodnocení pro lepší zdraví

Ne všechny sacharidy jsou stejné . Vyberte si potraviny s nízkým glykemickým indexem ( GI ) hodnocení spíše než vysoké GI vám může pomoci kontrolovat vaši chuť k jídlu , stejně jako hladinu vašeho krevního cukru a cholesterolu v krvi . Toto, podle pořadí , může snížit riziko srdečních onemocnění a typ 2 diabetes.As si vytvořit svůj výběr potravin , jíst širokou škálu potravin a snažit se jíst potraviny, které mají nižší glykemický index ( GI ) hodnocení . Věci, které budete potřebovat
glykemický index z nutričního odkazu nebo spolehlivé internetové zdroje
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Za prvé , některé základní informace o tom, jak používat glykemický index :

GI patří sacharidů potraviny podle toho, jak moc se jim zvyšovat krevní glukózy levels.Carbohydrates , že zvýšení hladiny cukru v krvi se pomalu mají nižší hodnocení než potraviny, které zvyšují vaši hladinu cukru v krvi rychle . Vyberte sacharidy a potraviny se sacharidy , které mají nižší GI rating těžit z výhod více uspokojující sacharidů , které kontrolují chuť k jídlu a umožní vám dosáhnout lepšího zdraví .
2

Spíše než třídění uhlohydrátů jako je nízká nebo vysoká , je rozumnější je seřadit jako nízká , střední nebo vysoká, pokud jde o jejich hodnocení na glykemický index . To vám dává více možností a více možností, jak najít nutriční životní styl, který můžete žít a ještě získat výhody jíst zdravější potraviny GI ratings.Lower GI jsou hodnoceny na <55 . Střední se pohybuje mezi 55 a 70 let. Vyšší GI potraviny jsou dimenzovány na 70 let.
3

Použití příklady potravin v těchto vysoká, střední , mohou nízké kategorie přinést GI ratingový systém do centra pozornosti . Zde jsou některé potraviny, na horní stranu indexu . Ty , měli byste jíst méně často :

Instant bílá rýže , brambory , kukuřičné vločky , rýže, obiloviny , sušenky , některé pečivo , těstoviny , bagety , meloun , cukroví , atd.
4

můžete minimalizovat ty, a ještě se dobře najíst výběrem sacharidů na na střední úrovni GI hodnocení . Chcete-li , aby vám představu o tom, co to obsahuje , zde jsou některé , ale ujistěte se, že používáte GI najít others.bananas , drcené pšenice obilovin , žitný chléb , popcorn , nové brambory , ananas , hnědá rýže , basmati rýže , rozinky , Celé pšeničný chléb , kuskus , ovesné vločky
5

Zde jsou některé příklady nízkých možností GI : odstředěného mléka , jogurtu All- Bransoy nápoj , ovesné otruby pečivo , čočka /ledvin /pečené fazole , jablka , švestky , pomeranče , převést nebo předvařená rýže , sladké brambory perník , Al dente ( firma ) těstoviny
6

Dolní hodnocené GI potraviny jsou : 1 ) ty, které zvyšují hladinu glukózy v krvi pomaleji a méně dramatically.2 ) vyšší obsah živin , obvykle nižší obsah kalorií a fat3 ) vyšší v fiber4 ) schopen vám pomoci zvýšit hladinu HDL ( zdravého ) cholesterol5 ) vyšší obsah antioxidantů

teď , můžete vidět mnoho zdravotních výhod věnovat pozornost Glykemický index systém hodnocení a pomocí při vytváření své rozhodnutí potravin.