Snídaně plány Zdravé
Zdravá snídaně plány by měly vždy obsahovat zdroj bílkovin . Protein trvá déle stravitelné než většina sacharidů , což znamená, že vás udrží ještě delší dobu . Lidé, kteří jedí porci protein - bohatá jídla se snídaní je méně pravděpodobné, svačinu před obědem .
Některé tradiční snídaně položky , které jsou pevné zdroje bílkovin jsou vejce , mléko , jogurt , tvaroh, tvrdé sýry a smetanový sýr . Arašídové máslo jeskvělé, plnění zdrojem bílkovin . Snídaně maso může dodávat bílkoviny , ale pozor : některé tradiční oblíbené příliš mnoho tuku a příliš mnoho kalorií býtopravdu zdravá volba . Nejlepší druhy masa jíst na snídani jsou libové zdroje bílkovin , jako je šunka , kanadské slaniny a krůtí slaninou . Snídaně položek na bázi sóji , jako jsou sójové klobása karbanátky a proužky slaniny jsou také skvělé proteiny .
Sacharidy a Fiber
Sacharidy jsouzdrojem energie . Z tohoto důvodu ,zdravá snídaně plán by měl obsahovat porci sacharidového bohaté potraviny . Avšak ne všechny sacharidy jsou stvořeni sobě rovni . Nejlepším zdrojem sacharidů jsou ty, které jsou načteny s celými zrny a vlákniny , protože bude trvat déle trávit a nabídnout výživnou hodnotu než jejich bílé mouky protějšky .
Ovesné vločky nebo jiné typy celozrnné horké a studené cereálie jsou vždy skvělé možnosti pro začlenění sacharidů a vlákniny do vaší snídaně . Snažte se vyhýbat sladké cereálie , protože nejsou obvykle obsahují mnoho živin a mnoho plnící vlákno . Celozrnný chléb , tortilly a bagety jsou také velké zdroje komplexních sacharidů .
Ovoce a zelenina
Ovoce a zelenina poskytují mnoho živin , a je to skvělý způsob, na kole z snídani menu.There mnoho způsobů, jak začlenit porci ovoce nebo zeleniny do jídel ke snídani .
plody lze konzumovat celé , sušené nebo džusu . Konzervované ovoce jsou také v pořádku , jak dlouho jak oni jsou konzervované ve vodě nebo v přírodní ovocné šťávy , ne sirupu . Čerstvé nebo mražené ovoce lze kombinovat s jogurtem a šťávy , aby se vitamin - balené koktejl .
Hoď některé druhy zeleniny do vajíčko tahanice nebo snídani burrito pro zvýšení obsahu živin v pokrmu . Kromě čerstvé a mražené zeleniny , můžete také použít na rostlinné bázi omáček , jako je salsa a pizza omáčkou .
Netradiční Foods
Je to jednoduché skloubit tradiční snídaně potraviny vytvořit vyvážené jídlo . Například ,snídaně burrito se s vejcem , zeleninou a celozrnném tortilla nebo misku cereálií s mlékem a banánem jsou oba docela běžné volby . Nicméně, mnoho lidí vynechat snídani úplně , protože nemají tradiční nabídky . Tak dlouho, jak si vytvořit vyvážené jídlo , můžete jíst, co si přejete k snídani .
Zkuste dělat sendvič na celozrnný chléb nebo zabalené v celozrnném tortilla . Dejte porce libového masa, lahůdek , jako je Turecko , plátkem sýra a zeleninu na ní a budete mít vyváženou snídani . Už nějaký sýr a celozrnné sušenky s kouskem ovoce . Arašídové máslo a banánjednoduchý sendvič také obsahuje všechny komponenty,zdravá snídaně by vyžadovaly .