Snídaně plány Zdravé

Podle USDA , jíst vyváženou snídani , je jedním z nejdůležitějších kroků, které můžete podniknout, aby se stal a zůstává zdravá . Lékařské studie prokázaly , že zejména u dětí a dospívajících , toto jídlo může vést k nižší hmotnosti a tuku příjmu těla a celkově vyšší příjem živin . Nicméně , budovat zdravou snídani vyžaduje trochu bilancování . Vytažení potraviny z několika skupin , je důležité , aby bylo možné vytvořit jídlo, které se plní i nutričně zvuk . Proteiny

Zdravá snídaně plány by měly vždy obsahovat zdroj bílkovin . Protein trvá déle stravitelné než většina sacharidů , což znamená, že vás udrží ještě delší dobu . Lidé, kteří jedí porci protein - bohatá jídla se snídaní je méně pravděpodobné, svačinu před obědem .

Některé tradiční snídaně položky , které jsou pevné zdroje bílkovin jsou vejce , mléko , jogurt , tvaroh, tvrdé sýry a smetanový sýr . Arašídové máslo jeskvělé, plnění zdrojem bílkovin . Snídaně maso může dodávat bílkoviny , ale pozor : některé tradiční oblíbené příliš mnoho tuku a příliš mnoho kalorií býtopravdu zdravá volba . Nejlepší druhy masa jíst na snídani jsou libové zdroje bílkovin , jako je šunka , kanadské slaniny a krůtí slaninou . Snídaně položek na bázi sóji , jako jsou sójové klobása karbanátky a proužky slaniny jsou také skvělé proteiny .
Sacharidy a Fiber

Sacharidy jsouzdrojem energie . Z tohoto důvodu ,zdravá snídaně plán by měl obsahovat porci sacharidového bohaté potraviny . Avšak ne všechny sacharidy jsou stvořeni sobě rovni . Nejlepším zdrojem sacharidů jsou ty, které jsou načteny s celými zrny a vlákniny , protože bude trvat déle trávit a nabídnout výživnou hodnotu než jejich bílé mouky protějšky .

Ovesné vločky nebo jiné typy celozrnné horké a studené cereálie jsou vždy skvělé možnosti pro začlenění sacharidů a vlákniny do vaší snídaně . Snažte se vyhýbat sladké cereálie , protože nejsou obvykle obsahují mnoho živin a mnoho plnící vlákno . Celozrnný chléb , tortilly a bagety jsou také velké zdroje komplexních sacharidů .

Ovoce a zelenina

Ovoce a zelenina poskytují mnoho živin , a je to skvělý způsob, na kole z snídani menu.There mnoho způsobů, jak začlenit porci ovoce nebo zeleniny do jídel ke snídani .

plody lze konzumovat celé , sušené nebo džusu . Konzervované ovoce jsou také v pořádku , jak dlouho jak oni jsou konzervované ve vodě nebo v přírodní ovocné šťávy , ne sirupu . Čerstvé nebo mražené ovoce lze kombinovat s jogurtem a šťávy , aby se vitamin - balené koktejl .

Hoď některé druhy zeleniny do vajíčko tahanice nebo snídani burrito pro zvýšení obsahu živin v pokrmu . Kromě čerstvé a mražené zeleniny , můžete také použít na rostlinné bázi omáček , jako je salsa a pizza omáčkou .
Netradiční Foods

Je to jednoduché skloubit tradiční snídaně potraviny vytvořit vyvážené jídlo . Například ,snídaně burrito se s vejcem , zeleninou a celozrnném tortilla nebo misku cereálií s mlékem a banánem jsou oba docela běžné volby . Nicméně, mnoho lidí vynechat snídani úplně , protože nemají tradiční nabídky . Tak dlouho, jak si vytvořit vyvážené jídlo , můžete jíst, co si přejete k snídani .

Zkuste dělat sendvič na celozrnný chléb nebo zabalené v celozrnném tortilla . Dejte porce libového masa, lahůdek , jako je Turecko , plátkem sýra a zeleninu na ní a budete mít vyváženou snídani . Už nějaký sýr a celozrnné sušenky s kouskem ovoce . Arašídové máslo a banánjednoduchý sendvič také obsahuje všechny komponenty,zdravá snídaně by vyžadovaly .