Jak se k přibírání na váze při kojení

Mnoho kojící matky jsou nadšeni množstvím hmotnosti ztrácejí při kojení; Nicméně , ne každá nová maminka chce nebo potřebuje zhubnout . Pokud klesla liber během těhotenství kvůli ranní nevolnosti , nebo v případě, že prvních pár měsíců ošetřovatelství vzali daň na vaší hmotnosti , můžete se hledá způsob, jak k přibírání na váze . Je nesmírně důležité být opatrný z přibírání na váze , zatímco ošetřovatelství jako spotřeba živin může mít vliv na zdraví vašeho dítěte . Návod dovolená 1

poraďte se svým lékařem . Bude schopen doporučit vitamín nebo doplněk , který vám pomůže s přibírání na váze . Pokud se rozhodnete pro over-the -counter ( OTC ), pobočník získat , mluvit s lékárníkem nejprve jako některé složky mohou být škodlivé pro vaše dítě .
2

Určete své kalorické potřeby . Podle breastfeeding.com , kojila své dítě spálí více než 600 kalorií každý den . Můžete určit množství kalorií , které potřebujete k udržení své váhy na základě Vaší výšky a úrovně aktivity na caloriecontrol.org . Přidat 600 kalorií na vaší hmotnosti údržby na pokrytí částky ztratíte kojení . Chcete-li získat libru každý týden , přidejte dalších 500 kalorií celkem .
3

Změňte svůj jídelníček . Touha k přibírání na váze neznamená, že byste měli jíst nezdravé potraviny , jako jsou sušenky a nealkoholických nápojů . Jezte stravu bohatou na vlákninu a komplexních sacharidů , jako jsou sladké brambory , celozrnné obiloviny a listové zelenině . Komplexní sacharidy poskytne vašemu tělu energii , kterou potřebuje , aby péče o nové miminko . Konzumovat další libové bílkoviny , které vám pomohou budovat svalovou hmotu . Podle everydiet.org , červené maso , jako například steak jevynikající volbou pro zvýšení tělesné hmotnosti . Vařit jídlo srdce zdravé olivový olej a jezte ořechy pro vaše denních příspěvků tuku .
4

Investujte do syrovátkové bílkoviny . Pokud máte pocit, že nejste dostatek bílkovin , koupit proteinový prášek pro koktejly . Protein výrobci práškové naznačují míchání produktu s vodou; Nicméně , můžete kombinovat proteinový prášek s mlékem pro extra kalorií .