Potraviny, které mají vysoký obsah koenzymu Q10
Koenzym Q10 nebo CoQ10 , jevitamin, který je syntetizován v těle a je také obsažen v potravinách . Koenzym Q10 funguje jako koenzym na podporu mitochondrií v syntéze ATP , které všechny buněčné funkce využívá , podle Petera H. Langsjoen na University of Washington . Koenzym Q10 působí také jako antioxidant ke snížení volných radikálů , a najdete ji v několika potravinových zdrojů . Tučné ryby
maso tučných ryb , jako jsou sardinky a makrely , mají vysoký obsah koenzymu Q10 . Jedna libra sardinek a makrel obsahuje přibližně 30 mg koenzymu Q10 , podle Langsjoen .
Maso
Hovězí maso také obsahuje koenzym Q10 . Maso se většinou CoQ10 obsahuje vnitřnosti , jako srdce , ledvin a jater . Langsjoen naznačuje, že 2 libry hovězího poskytne 30 mg koenzymu Q10 .
Jehněčí a vepřový jsou alternativní druhy masa , které poskytují CoQ10 . V vnitřnosti v obou ovcí a prasat obsahují množství koenzymu Q10 v podobných jako u hovězího masa . Koenzym je nejvíce soustředěna do srdce , jater a ledvin .
Vejce
Zatímco vejce poskytovat koenzym Q10 ve stravě , jíst drůbež neposkytuje další CoQ10 . Vyberte si vejce , které byly vyprodukovány v neznečištěné prostředí za nejlepší zdroj CoQ10 .
Rostlinných zdrojů CoQ10
Mnohé rostlinné zdroje obsahují koenzym Q10 . Rostlinné zdroje koenzymu Q10 obsahují méně koenzymu než množství v mase . Například , 2 1/2 libry arašídů bude obsahovat 30 mg koenzymu Q10 , zatímco 1 libra sardinek by měl stejnou částku , podle podle Langsjoen .
Celozrnná pšenice a pšeničné klíčky jsou produkty , které mají vysoké množství koenzymu Q10 . Koenzym Q10 je také nalezený v zelené zelenině , jako je špenát a brokolice . Konzumace rostlinných zdrojů CoQ10 čerstvé , syrové a nezpracované konzerv více o koenzymu , než když budete vařit zeleninu .
CoQ10 doplňky
Můžete také doplnit CoQ10 za potraviny formě kapslí , tablet a ústní spreje . CoQ10 jerozpustné v tucích molekula , takže by měl být užíván s jídlem, aby se pomoc v absorpci . Průměrná dávka , když se doplňuje s CoQ10 je 30 mg denně.
