Jak vypočítat Moje spotřeba vody potřeby

Pití hodně vody, jenezbytnou součástí každého režimu zdravotní péče . Voda pomáhá zabránit dehydrataci , který může přepínat energii . Pomáhá také hlavní orgány , aby fungovaly , a to pomáhá vyživovat a oživit vlasy a pokožku . I když pravděpodobně víte, že voda je pro vás dobré , je pravděpodobné, nevíte , kolik vody vaše tělo potřebuje cítit co nejlépe . Věci, které budete potřebovat
Kalkulačka
pero a papír
Citrony ( volitelné )
Limes ( volitelné )
šťávy ( volitelné ) Šachový klub soda ( volitelné )
Zobrazit další instrukce dovolená 1

pokynů v části " 8 x 8 pravidlo" - vypít alespoň osm 8 - unce sklenic vody denně . Nicméně, je důležité vzít v úvahu takové faktory, jako člověka pohlaví , výšce , hmotnosti a úrovni fyzické aktivity , stejně jako klima , při výpočtu potřeby vody .
2

Spočítejte si individuální potřeby vody na základě váš sex . Podle Institute of Medicine , ženy potřebují méně vody než muži , a měla by vzít v asi 91 oz (nebo 2,7 l ) vody za den , zatímco muži by měli mít ve 125 uncí ( nebo 3,7 l ) vody za den .

3

Spočítejte si potřeby vody na základě vaší tělesné hmotnosti . Mnoho zdraví, odborníci se shodují,důležitým pravidlem je vypít polovinu hmotnosti vašeho těla v uncích vody každý den . Například , pokud si váží 150 liber , za cíl pít 75 oz vody každý den . I když se to může zdát přehnané pro některé , je toskvělý způsob, jak zůstat hydratované . Tato technika také může přispět k podpoře hubnutí , protože dostatek pitné vody, se budete cítit plně v během dne delší dobu.
4

Spočítejte si vodní potřeby založené na cvičení úrovni . Kromě vody, kterou už pít ( na základě výše uvedených kroků ) , se v dalších 8 oz za každých 15 minut, které vykonávají v průběhu dne .
5

Spočítejte si náhradní voda potřeby . Kofein a alkohol jsou obě diuretika , která způsobují ztrátu vody a rychle k dehydrataci . Pro každý z těchto nápojů , které konzumují , pít extra 8 oz vody .