Jak odebrat škrob z vaší stravy

Škrob poskytuje nezbytný zdroj energie pro naše tělo , ale velmi často se lidé konzumují více než potřebné množství , které pak jen změní na tuk . Pokud sledujete svou váhu , nebo bojuje se syndromem dráždivého tračníku nebo diabetes , který chcete sledovat množství škrobu , které konzumují . Ty s největší pravděpodobností muset odstranit některé škrob z vaší stravy . Můžete to udělat tím, že myslí škrobu jako koření spíše než hlavní jídlo . Také , vyberte si sacharidy opatrně a sledovat některé z těchto tipů pro přípravu potravin . Věci, které budete potřebovat
voda
Sporák
pánev nebo hrnec
Cedník
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Zjistěte, které potraviny obsahují škrob . Rýže , chleba , obilí , obiloviny a těstoviny jsou těžké na škrob . Celá potraviny, jako je hrášek , kukuřice a brambory také obsahují škrob . Omezte příjem potravin, které spadají do těchto kategorií . Jedna část by se vešly do dlaně vaší ruky . Pokud se snažíte odstranit škrob úplně , pak se jednoduše vyhnout se tyto potraviny .
2

Namočte brambory ve vodě před vařením . Umyjte bílé rýže , dokudvoda stékající je jasné . Jakož i před vařením umýt kukuřice a hrášek , i když jsou konzervy . Když budete vařit fazole , vařit po dobu 30 minut , pak vypusťte vodu a přidejte čerstvou vodu pokračovat v jejich vaření . Při vaření těstovin , vypusťte ji zcela a spusťte čerstvou vodu přes těstoviny před podáváním .
3

Vyberte si potraviny , které mohou mít škrob , ale nabízejí také další nutriční výhody, jako vlákna . Například , nahradit hnědé rýži bílou rýži a celozrnné těstoviny na bílé těstoviny . Další škrobové potraviny jsou mrkev , sójové boby , ovesné vločky a manga . Mějte porce těchto potravin malé . Ženy by měly mít šest škroby , a muži by měli mít osm škroby každý den , podle Národní Diabetes informační Clearinghouse .
4

nahradit přírodní potraviny pro zpracované potraviny . Spousta z ovoce a zeleniny obsahují škrob . Tímto způsobem vaše tělo dostane energii, kterou potřebuje, bez jakýchkoliv přidaných kalorií nebo nežádoucích složek .