Lískové oříšky Nutriční informace

Lískové ořechy ( také známý jako cobnuts a ořechy ) jsou ořechy s tvrdou lesklou skořápky , které pocházejí z lískového keře . Jsou připraveny různými způsoby, včetně surového , zbledl a pečené , a jsou vyjádřeny pro jejich jedlém oleji . Raw

unce surovin lískových oříšků obsahuje následující množství výživy na základě doporučené denní dávky ( RDA ) : 176 kcal ( 142 z tuku ) , 4 g bílkovin , 3 g vlákniny , 86 procenta manganu , 24 procent mědi , 21 procent vitamin E , hořčík 11 procent , 12 procent thiamin , 24,4 mg omega - 3 mastných kyselin , a 2193 miligramů omega - 6 mastných kyselin .
běleného

Jedna unce blanšírovanou lískových oříšků obsahuje následující množství výživy na základě RDA : 176 kalorií ( 143 z tuku ) , 4 g bílkovin , 3 g vlákniny , 24 procent vitamin E , 16,2 mg omega - 3 mastné kyseliny a 1540 miligramů omega - 6 mastných kyselin .
Pečené

Jedna unce suché pražené nesolené oříšky obsahuje následující množství výživy založený na RDA : 181 kalorií ( 146 z tuku ) , 4 g bílkovin , 3 g vlákniny , 78 procent manganu , 25 procent mědi , 21 procent vitaminu E , 12 procent hořčíku , 2353 miligramů omega - 6 mastných kyselin a 16,8 . miligramů omega - 3 mastných kyselin
Oil

Jedna unce lískových oříšků olej obsahuje následující množství výživy na základě RDA : 248 kalorií ( vše z tuku ) , 66 procent vitamin E , 33,6 mg fytosterolů a 2828 miligramů omega - 6 mastných kyselin .
Úvahy

Lískové ořechy může být mírně pobuřující . Nejvíce se alespoň zánětlivých přípravky z lískových oříšků , jsou následující : olej z lískových oříšků , zbledl , syrová a pečená

.