Jaké typy potraviny obsahují hořčík ?

Hořčík jeminerál, který je nezbytný pro dobré zdraví . To udržuje stabilní srdeční rytmus , podporuje nervy a funkci svalů , udržuje zdravý imunitní systém a reguluje hladinu cukru v krvi a krevní tlak . Hořčík je obzvláště důležité pro udržení silných kostí . Ve skutečnosti , 50 procent z hořčíku vašeho těla je v kostech . Pokud budete jíst stravu bohatou na hořčík , nemusíte brát doplněk hořčíku . Ryby

Tuna a halibut jsou hořčík bohaté . V 3 - oz . porce halibuta , obdržíte 91 mg hořčíku . 3- oz . porce tuňáka křídlatého obsahuje 54 mg hořčíku .
Ovoce

Nejvyšší zdroje ovocné hořčíku jsou banány , s 34 mg každý , a sušené fíky , s 44 mg pro čtyři kusy .

Zelenina

artyčok nabízí 101 mg hořčíku . Šálek vařené špenát vám dává 157 mg . Zajímavé je, že konzervy špenát je bohatší na hořčík , při 163 mg na šálek . Šálek rajčatové pasty obsahuje 134 mg hořčíku .
Fazole

Černé fazole poskytne 120 mg hořčíku na šálek . Navy fazole nabízejí 107 mg a bílé fazole , 134 mg na šálek .
Ořechy

Ořechy jsoubohatým zdrojem hořčíku , a jsousnadno občerstvení , aby se s vámi . Mandle přijde jako nejbohatší zdroj , na 156 mg v jen 2 oz Para ořechy Nabízíme 128 mg na 2- oz . slouží , a kešu poskytují 148 mg hořčíku na 2 oz
Mouka

celozrnná mouka vám dává 166 mg hořčíku na šálek , a pohankové mouky nabízí neuvěřitelných 301 mg hořčíku na šálek .