Dieta , jak snížit špatný cholesterol

Cholesterol je dodáván ve dvou různých , ale důležité , typy - HDL a LDL , podle American Heart Association . HDL ( high - density lipoprotein ) je" dobrý" cholesterol , které mohou pomoci , aby se vaše tělo zdravé a funguje dobře . LDL ( low - density lipoprotein ) , na druhé straně , je" špatný " cholesterol . Nadměrné hladiny LDL v těle mohou působit ucpat tepny , čímž se zvyšuje riziko onemocnění srdce a mozkové mrtvice , mezi jinými srdečními poruchami . Pokud trpíte zvýšenou hladinou LDL , víte, že můžete snadno napravit to tím, že některé jednoduché substituce ve vaší stravě . LDL - dietu na snížení

American Heart Association říká, že byste se měli snažit konzumovat stravu, která má nízký obsah trans- a nasycených tuků snížit svou hladinu LDL . Snažte se udržet celkovou spotřebu tuků na méně než 25 až 30 procent svého denního kalorií , a přitom svou spotřebu nasycených a trans-tuků omezena na méně než 10 procent ( v ideálním případě náročné nula gramů trans-tuků za den ) . Proveďte jednoduché dietní náhrady odstranit přebytečný tuk z vaší stravy , se spoléhat na nízkotučné mléčné výrobky , místo plné tuku , spolu s omezením nebo zcela potlačit svou spotřebu vyšší tuku červené maso . Kromě náročné s nízkým obsahem tuku- strava , zvýšit celkovou spotřebu vlákniny , aby dále posílila své cholesterolu čísla , snížení LDL a zvýšení HDL . Snažte se konzumovat mezi 25 a 35 gramů vlákniny na den z potravinových zdrojů , jako jsou oves , pšenice a jiných obilovin , spolu s čerstvým ovocem , zeleninou , ořechy a semena .
Konkrétní doporučení

Podle Mayo Clinic , existuje řada specifických potravin, které jsou dobře zdokumentovány jako špatný cholesterol bojovníků . Mezi ně patří ovesné vločky ( především pro obsah vlákniny ) , ořechy , jako vlašské ořechy a mandle ( opět , pro vlákna ) , mořské plody a jiné zdroje omega - 3 mastných kyselin (cíl konzumovat minimálně dvě porce týdně z mořských plodů spolu s 5 až 10 gramů rybího oleje denně ) , olivový olej (zdravé mononenasycené tuky , které mohou přispět ke snížení LDL ) a potraviny , které byly uměle obohacené stanolů nebo steroly ( chemické látky nalezené v rostlinách , které zhoršují schopnost těla absorbovat cholesterol ) - " . sterol - lepší " zjistit informace o označení na zboží, aby zjistili, zda byli