Co jenormální příjem kalorií ?

Normální příjem kalorií závisí na vašem věku , postavy , úrovně aktivity , životní styl , pohlaví a nutričních potřeb . Váš kalorický příjem závisí také na tom, zda si přejete ztratit , zachovat nebo přibírání na váze . Věk

Věk určuje, kolik kalorií , které potřebujete. Děti a starší lidé nepotřebují tolik kalorií jako lidé ve věku 19 a 55 let.
Postava

Máte-li malou postavu nebo jsou krátké , nemusíte potřebovat tolik kalorií, jako někoho, kdo je vysoký , nebo má velkou postavu .
Úroveň aktivity a životní styl

více cvičíte , tím větší příjem kalorií . Úrovně cvičení v rozsahu od sedavý až středně aktivní na aktivní . Americké ministerstvo zemědělství definuje sedavý způsob , jak vykonávat méně než 30 minut mírné fyzické aktivitydenně , středně aktivní jako předvádění 30-60 minut a působí jako provedení 60 nebo více .

Sedavý 30 - rok- stará žena z průměrná výška potřebuje 1800 kalorií denně ,středně aktivní žena potřebuje denně 2000 , a když je aktivní , potřebuje 2400 denně . Vaše práce a den - to-day činnosti ovlivňují vaše normální příjem kalorií . Pokud máte práci v kanceláři , budete potřebovat méně kalorií , než někoho, kdo je na nohou celý den . Stavební dělník nebo někdo jiný dělat manuální práci má vyšší kalorický příjem .
Pohlaví

V průměru lidé potřebují více kalorií než ženy . 35 - rok- starý muž, který je mírně aktivní, potřebuje 2600 kaloriídenně , zatímco35 -letá středně aktivní žena potřebuje 2000 kaloriídenně .
Těhotné a kojící ženy

Zvyšte svůj denní kalorický příjem o 300 kalorií , pokud jste těhotná . 25 - rok-starý středně aktivní ženy denní kalorický příjem by se měl zvýšit z 2200 kalorií na 2500 během těhotenství . Konzumovat 500 kalorií každý den , pokud jste kojení . Ten stejný 25 - rok-starý je kalorický příjem by se měl zvýšit na 2700 denně .
Dieta

Pokud jste diety , bezpečně snížit svůj příjem o 500 kalorií denně . Středně aktivní 40 -letá žena, obvykle potřebuje 2000 kalorií denně , ale , jak zhubnout , měla by konzumovat 1500 kaloriídenně .