Pokyny as vysokým obsahem vlákniny

Výhody začlenění vysoké úrovně vlákniny do svého jídelníčku je mnoho , v závislosti na výživě stránky HealthCastle.com . Kromě pouze normalizace trávicí proces , aby se zabránilo takové nepříjemné podmínky, jako je zácpa a průjem ,high - vlákniny může pomoci k ochraně proti některým typům rakoviny , jako je rakovina tlustého střeva a konečníku . Začátek s vysokým obsahem vlákniny může být tak jednoduché, jak dělat nějaké relativně drobné úpravy . Pokyny Fiber

Podle Mayo Clinic , zkuste konzumovat více než 20 gramů vlákniny denně . Ženy by se měly zaměřit na 21 gramů na 25 gramů za den. Muži by měli jíst mezi 30g a 38g na den , vzhledem k celkové spotřebě potravin jejich větší tělesnou hmotností a . S vysokým obsahem vlákniny se zaměří na horním konci spektra --- alespoň 23 g vlákniny denně pro ženy a více než 35 g pro muže .

Spotřeba vlákniny Většina lidí je hluboko pod limitem , tak je to prospěšné práci si cestu až postupně , zvýšit denní příjem vlákniny by 5g týdně , dokud nedosáhnete svého cíle . To bude dělat to více pravděpodobné, že vaše nová doporučení vlákno stalo zvykem , spíše než fuška .
Potraviny Návrhy

potraviny, které obvykle obsahují nejvíce vlákniny jsou rostlinné - příkrmy , jako celá zrna , ovoce a zeleniny , takže se těmito položkami zaměření vaší vysokým obsahem vlákniny . Snažte se konzumovat dva ze tří kategorií položek v každém jídle , aby se přirozeně zvýšit spotřebu vlákniny .

Vzorek s vysokým obsahem vlákniny snídaně může zahrnovat několik vajíček , krůtí slaninu , velkou misku ovocný salát , a několik plátků devět obilí toast nebo misku ovesné kaše . Vzorek večeře obsahuje velké množství vlákniny může skládat z kuřecího parmazánem s celozrnné těstoviny a velká zahradní salát na boku .

Pokud zjistíte, že jsou schopny splnit své každodenní požadavky vláken s pevnou stravu , zvážit doplnění vlákniny . Míchání je do několika sklenic vody po celý den můžete snadno přidat 10 g nebo více na své každodenní celkem vlákna , aniž byste museli jíst více jídla .