Jak zjistit, kolik sacharidů jsou v bodech

Sacharidy se nacházejí v cukru, škrobu a vlákniny . Při jídle položky obsahující sacharidy ,tělo rozbije ji na glukózu avlákno prochází nestrávené . Glukóza vstupuje do krevního řečiště , které poskytují energii . Případný přebytek glukózy je uložena v játrech a ve svalech . Nadměrná konzumace sacharidů vede k glukózy jsou uloženy jako tuk . Ne všechny sacharidy jsou stvořeni sobě rovni . Některé sacharidy - například celozrnné pečivo , oříšky a fazole - jsou považovány za " komplexní sacharidy " a uvolnit energii pomaleji než ostatní , takže máte pocit, plnější déle , snížení hroty hladiny cukru v krvi a pády . Berouce na vědomí hladinu sacharidů a hodnoty v potravinách je důležité pro ty, kteří potřebují kontrolovat jejich hladiny cukru v krvi , a pro ty, kteří chtějí zhubnout, nebo udržovat zdravé výživy . Věci, které budete potřebovat
sacharidů pult
glykemický index vodící
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Zkontrolujte štítek jídlo na zadní straně obalu potravin. Sacharidy jsou uvedeny v gramech , spolu s obsahem kalorií a množství tuku a bílkovin .
2

Zkontrolujte hodnotu sacharidů v jedné porci velikosti . Pokud máte v plánu jíst větší porce , budete muset upravit informace na štítku . Podívejte se na celkovou částku sacharidů na etiketě potravin . Tyto informace vám řekne, zda je položka s vysokým nebo nízkým obsahem sacharidů a od ní můžete určit, kolik budete chtít konzumovat .
3

Podívejte se sacharidy hodnot pro potraviny v přepážkách sacharidů . Sacharidů čítače jsou k dispozici v tištěné podobě , jako je například " The Diabetes sacharidů a tuků Gram Guide , " ze strany American Diabetes Association . Použijte knihu zkontrolovat seznamy potravin a jejich obsah sacharidů . Jinak , podívejte se do " Moje Food Advisor " prostřednictvím internetových stránek American Diabetes Association . Tento zdroj umožňuje vyhledat konkrétní potraviny a vypíše jeho plnou výživnou hodnotu .
4

Použijte glykemický index k určení typu sacharidů v mnoha potravinách ( viz zdroje ) . GI pořadí vám umožní zjistit, které potraviny uvolní glukózu rychle do krevního oběhu , a které se pomaleji uvolňují energii . Potraviny s hodnotou 70 nebo vyšší mají vysoký glykemický skóre a jsou s větší pravděpodobností k trávení rychle . Potraviny zařadil 55 a dále mají nízkou hodnotu, a uvolní energii pomaleji , takže si plnější déle .