Jak zjistit, kolik sacharidů jsou v bodech
sacharidů pult
glykemický index vodící
Zobrazit další instrukce dovolená 1
Zkontrolujte štítek jídlo na zadní straně obalu potravin. Sacharidy jsou uvedeny v gramech , spolu s obsahem kalorií a množství tuku a bílkovin .
2
Zkontrolujte hodnotu sacharidů v jedné porci velikosti . Pokud máte v plánu jíst větší porce , budete muset upravit informace na štítku . Podívejte se na celkovou částku sacharidů na etiketě potravin . Tyto informace vám řekne, zda je položka s vysokým nebo nízkým obsahem sacharidů a od ní můžete určit, kolik budete chtít konzumovat .
3
Podívejte se sacharidy hodnot pro potraviny v přepážkách sacharidů . Sacharidů čítače jsou k dispozici v tištěné podobě , jako je například " The Diabetes sacharidů a tuků Gram Guide , " ze strany American Diabetes Association . Použijte knihu zkontrolovat seznamy potravin a jejich obsah sacharidů . Jinak , podívejte se do " Moje Food Advisor " prostřednictvím internetových stránek American Diabetes Association . Tento zdroj umožňuje vyhledat konkrétní potraviny a vypíše jeho plnou výživnou hodnotu .
4
Použijte glykemický index k určení typu sacharidů v mnoha potravinách ( viz zdroje ) . GI pořadí vám umožní zjistit, které potraviny uvolní glukózu rychle do krevního oběhu , a které se pomaleji uvolňují energii . Potraviny s hodnotou 70 nebo vyšší mají vysoký glykemický skóre a jsou s větší pravděpodobností k trávení rychle . Potraviny zařadil 55 a dále mají nízkou hodnotu, a uvolní energii pomaleji , takže si plnější déle .