Potraviny s vysokým obsahem vlákniny výživu

Konzumace potravin s vysokým obsahem vlákniny má mnoho výhod pro tělo . Vláknina pomáhá udržet náš trávicí systém funguje správně . Potraviny s vysokým obsahem vlákniny také nám pomáhá cítit plnější déle , což nás méně náchylné k jídlu moc . Vláknina také pomáhá naše tělo tím, že snižuje riziko srdečních onemocnění a cukrovky . Kolik vlákniny bychom měli jíst?

Vláken by měly být zahrnuty v naší stravě každý den . Ženy by se měly konzumovat 21 až 25 g vlákninydenně , zatímco muži potřebují více při doporučené 30 - 38 g denně .
Ovoce s vysokým obsahem vlákniny

Fiber je nalézt v mnoha druzích ovoce , včetně malin , hrušek a jablek všechny , které mají více než čtyři gramů na porci .

zelenina s vysokým obsahem vlákniny

mnoho zeleniny jsou také vysoko v vlákna. Zvažte přidání vařené artyčok do svého jídelníčku . Jedna středně velká artyčok má 10 gramů vlákniny . Ostatní zelenina s vysokým obsahem vlákniny patří hrášek, kukuřice , brokolice, růžičková kapusta a vodnici .
Ostatní Potraviny s vysokým obsahem vlákniny

Pokud hledáte zvýšit svůj příjem vlákniny , zkuste přepnout na celé pšenice špagety - jeden šálek obsahuje šest gramů vlákniny . Další dobrou volbou s vysokým obsahem vlákniny jsou oves , otruby vdolky , ovesné vločky , vzduch - vyskočila popcorn a rozinky .
Sneak s vysokým obsahem vlákniny Potraviny ve vaší stravě

Některé způsoby, jak propašovat vlákno do svého jídelníčku , je být kreativní . Přidat doplněk vlákniny prášek na ranní kávu . Přidat ovoce s vysokým obsahem vlákniny do obilovin . Přidat fazole do salátů . Náhradní ovesných otrub pro všechny účely mouky při pečení .