Jak se vyhnout tučných jídel

Konzumace potravin s vysokým obsahem tuku může být škodlivé pro vaše úsilí hubnutí a vaše celkové zdraví . Podle kidshealth.org ,gram tuku obsahuje 9 kalorií --- dvakrát tolik kalorií jako sacharidů nebo bílkovin gram . I když jí nějaký tuk je důležitý pro udržení energie , pokud máte problém, srdce spojené , nebo pokud jste prostě snaží zhubnout , můžete hledat řešení , které vám pomohou vyhnout se jíst příliš mnoho tuku . Věci, které budete potřebovat klipart Potraviny měřítko
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Zkontrolujte nutriční označení všeho, co jíte . Ověřte celkové procento tuku a kde každá částka, ze které pochází . Podle American Heart Association , měli byste omezit nasycené tuky , které jíte na 7 procent a trans-tuků na 1 procento denních kalorií . Vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem buď jsou spojeny se srdečními problémy . Polynenasycené a mononenasycené tuky mohou být užitečné do svého jídelníčku , ale konzumovat ty s mírou .
2

Vyberte libové maso při nakupování . Pokud vaše maso obsahuje tuk , výbava maso na prkénku s ostrým nožem .
3

Připravte si jídlo doma a měřit části se stupnicí potravin , aby zajistily, že přesně víte, jak hodně jíte . Grilovat , péct nebo gril potraviny místo je smažení .
4

Náhradní potraviny s vysokým obsahem tuku s alternativou s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku . Vyměňte plnotučné mléko s mlékem obsahuje nižší procento tuku a začít jíst sýry a jogurty vyrobené s odstředěného mléka . Vyhodil salátové dresinky s vysokým obsahem tuku a zvolte vinaigrette nebo značku bez tuku . Místo toho, aby nezdravé potraviny , které se mohou pochlubit vysokou nasycených a trans obsah tuku , rozhodnout se pro čerstvé ovoce a zeleninu na plátky . Vařit jídla s kuchyňským sprej na rozdíl od rostlinné oleje , margarínu a másla.