Zdravý oběd Myšlenky

Zdá se, žemnoho zbytečného zmatku a frustrace spojené s jíst zdravé obědy v těchto dnech . Tam opravdu není žádná věda podílí . Je to jen má organizace a pre - plánování . Postupujte podle některé z níže uvedených kroků a budete mít na starosti zdraví a hmotnosti v žádném okamžiku bytu. Význam

Pokud se snažíte , aby lépe sami přes úpravu diety , pak rozvoj zdravé možnosti oběd je určitězpůsob, jak jít . To je často obtížné vzhledem k denní překážky , jako jsou v časové tísni , tlaku vrstevníků ze spolupracovníků a nemají přístup ke zdravé volby . Mistrovství se těchto problémů spočívá v plánování . Plánujte dopředu , kde můžete jíst , co můžete jíst a kdy můžete jíst . Pokud víte, že se chystáte se spolupracovníky zítra , pak se tyto plány , takže se můžete pustit do jakéhokoli zařízení, věří , že můžete získat zdravé výběr .

Výhody

Jíst zdravé obědy mají nesčetné množství výhod spojených s nimi . Pokud půjdete cestou rychlého občerstvení po celou dobu , pak jste apt rozvíjet vysoký krevní tlak , obezita, diabetes , a ischemická choroba srdeční , abychom jmenovali alespoň pár věcí . Pokud se rozhodnete vzít zdravou cestou , pak budete vyhnout se všem těmto nástrahám . To samo o sobě je to víc , než stojí to málo, co zápas to může trvat .
Funkce

Pokud jstežena v domácnosti nebohnědé Bagger , pak se budete milovat tyto skvělé oběd nápady . Následující pokrmy mohou být ve skutečnosti jedl jakoukoli denní dobu v případě, že budete sledovat denní plán, více jídla . Kalorický obsah je dokonce pro snadnou reference .
Typy

Tato volba je určena pro milovníky ovocných tam . Bobule mohou být buď zmrazené nebo čerstvé .

Banana Berry Blastoff

Place 1 banán , ½ šálek borůvek , ½ šálek malin , 1 polévková lžíce . slunečnicových semen a ½ lopatka z proteinový prášek do misky . Mash vše na kaši a těšit se z každého patra potěší sousto . Jezte 5 mandle na boku . Toto jídlo vyjde na asi 310 kalorií .

Power jogurt

Místo 1 šálek nízkotučného jogurtu ( každá varianta ) v misce . Přidejte polovinu kopečkem proteinový prášek , špetku skořice a 1 polévková lžíce . slunečnicových semen . Jezte 5 syrové mandle na straně pro trochu více esenciálních mastných kyselin . Toto jídlo se rovná přibližně 260 kalorií .

To je jeden z mých nejoblíbenějších vynálezů . Pročnázev " Dynasty " ? Vzhledem k tomu, to jídlo je tak super- nabitý enzymaticky aktivních živin, které budete vytvářet dynastii s nově ostrý těla . Vejce jsou takévýborným zdrojem bílkovin a mají aminokyselinový profil na špičkové úrovni .

Dynastie

jídlo se skládá ze 2 natvrdo uvařená vejce , hrst sekaných vegetariáni ( baby karotka , paprika , cuketa , žlutá squash , okurka a celer ) ačtvrt palce kus mandlový sýr . Házet do 1 jablko a odejít s asi 320 viny bez kalorií .

Další tři položky budou všichni házet do jednoho pytle , je, že oni jsou příbuzní . Oni se točí kolem sendvičové rodiny .

Wrap nebo sendvič
vás

můžete získat pre - vyrobené zábaly a sendviče na Whole Foods , Trader Joe nebo množstvím lahůdkářství , kaváren a sendvičových obchodů . Zkuste jim naložit s vegetariáni a drž se dál od těžkých množství oleje a majonézou . Lean kuřecí prsa , krůtí a hummus jsou dobré možnosti . Nebo můžete vždy vytvořit svůj vlastní . Oni běží na kalorie rozmezí 350-500 . Viz níže uvedené odkazy .

Tuna Sandwich

Smíchejte 1 plechovku kus bílého tuňáka , 1 polévková lžíce. tuku bez majonézy , 1 polévková lžíce . z bryndy vychutnat v misce . Vložte na naklíčené drdol , nebo 2 plátky chleba naklíčené s hlávkovým salátem a rajčaty . Hodit hrst syrové zeleniny na talíři a můžete jít . Můžete také použít celozrnný chléb nebo rohlíky . Jen se ujistěte , že je to 100 procent celozrnné . Toto jídlo váží asi 395 kalorií . Viz níže pro více informací o naklíčené chleba .

Krůtí sendvič

Vyměňte tuňáka s Tureckem . Slap 1 polévková lžíce. ze bez tuku majonéza nebo hořčice v horní aplátek nízkotučného sýra a nazývat tojídlo . To je také asi 395 kalorií .
Expert Insight

Když je sklizena pšenice , je to odbarvené a využívány , aby se chleba , rohlíky , bagety a spoustu dalších produktů jehož hlavní složkou je mouka . Tento bělící proces okrádá o cenné živiny a vitamíny od chleba , které je činí k ničemu . Klíčící proces je zcela odlišná . Pšenice se sklidí , jak je klíčení . To je pak provedena do chleba přes nedestruktivní proces , který umožňuje , aby zůstali enzymaticky aktivní. To znamená, že je rozpoznatelný a stravitelná v těle ; to má všechny své živiny ; je vyšší obsah vlákniny , vyšší obsah bílkovin a nižší glykemický index . Tělo skutečně uznává ji jako zelenina . Takže , pokud budete mít chuť , zkuste nějaké klíčící chleba .