Co dát do Protein Chvění

Většina proteinové koktejly a bary jsou založeny na proteinových koncentrátů . Tyto práškové vzorce aminokyselin odvozené od sóji , mléko nebo vejce může být účinné - ale jsou drahé a velmi zpracovány . Přírodní zdroje bílkovin mohou být cenově dostupnější . Mohou poskytnout nejen stejně jako mnoho bílkovin , ale i další základní živiny . Spousta složek mohou být přidány na bílkoviny třese jen pro chuť , od čokolády cookies . Ale několik druhů potravin, zlepšují chuť, konzistenci a celkový obsah živin . Mléčné

Mléčné výrobky jsouskvělým přírodním zdrojem bílkovin . Kasein ,primární aminokyselina v mléčných bílkovin , tráví pomalu . To poskytuje stálý přísun bílkovin v průběhu několika hodin , zabránění katabolickým stavem . Mléko nebo smetana může být použit v koktejly poskytovat příjemný , silnější konzistenci , stejně jako zásoby proteinu. Syrové vejce jsou dalším ideálním zdrojem bílkovin a mohou být přidány ze stejných důvodů , ale oni nesou riziko infekce salmonely , aby se obecně nedoporučuje .
Ovoce a ořechy

trochu ovoce může jítdlouhou cestu směrem k zlepšení chuti a nevýrazné proteinový koktejl . Banány , jahody a citrusy jsou běžné doplňky , které zvyšují obsah živin a konzistenci chvění . Ořechová másla , zejména arašídy, vlašské ořechy a mandle , jsou vynikající přírodní zdroje bílkovin . Zkuste míchání arašídové máslo s celozrnnou ovesné vločky pro lahodné , s nízkým obsahem tuku kompletní bílkoviny .
Konopí Powder

-li naprosto nutné použít prášek pro váš proteinový koktejl , zvážit práškový semena konopí . I když konopí neobsahuje tolik bílkovin jako některé jiné typy prášku, je možné doplnit pomocí mléčných výrobků nebo ořechů másla . Co konopí je , že jiné proteinové prášky nemají je přírodní omega -3 mastné kyseliny , které snižují riziko kardiovaskulárních chorob a rakoviny .