Jak vypočítat makronutrient

Makronutrienty jsou tři hlavní živiny, které lidé potřebují k přežití . Mezi ně patří sacharidy , bílkoviny a tuky . Pro výpočet příjmu makroživin je určit podíl každého z těchto tří živin ve vaší stravě . Důvody pro výpočet macronutrients sahají od chtějí zhubnout , kteří chtějí získat svaly . S rostoucím množstvím dostupných informací o dietní zdraví , není žádná omluva pro to jíst správně . Určení váš příjem macronutrient poměry je jeden způsob, jak zajistit , že jste léčbě vaše tělonejlepší, co můžete . Pokyny
1

Rozhodněte se, které macronutrient poměr je pro vás nejlepší . Váš nejlepší poměr bude záviset na tom, co fyzické cíle máte . Některé ty více obyčejné stravy poměry jsou :

Střední dieta : 50 % sacharidů , 25 % bílkovin , 25 % fatZone dieta : 40 % sacharidů , 30 % bílkovin , 30 % fatLow - carb dieta : 25 % sacharidů , 40 % bílkovin , 35 % fatLow obsahem tuků : 60 % sacharidů , 25 % bílkovin , 15 %
2

Rozhodněte se, jaké jsou vaše ideální příjem kalorií je za den tuk
. Kalorie jeměření množství energie jídlo obsahuje . Pokud budete konzumovat více kalorií, než spálíte během dne , budete přibírat na váze; pokud spálíte více kalorií, než spotřebují , budete hubnout . Doporučený příjem kalorií pro průměrného dospělého člověka je 2000 kalorií za den .
3

Přejít na kalkulačce makroživin naleznete v sekci Zdroje tohoto článku .
4

Vložte počet kalorií na den, který chcete konzumovat do prvního textového pole .
5

Vyberte upřednostňovaný dietní plán ze seznamu.
6

Vyberte počet jídel za den , že budete jíst .
7

Stiskněte tlačítko " Vypočítat ". Kalkulačka se automaticky zobrazí částku, kterou je třeba jíst každé makronutrient . Výsledky jsou zobrazeny jak z hlediska gramů a kalorií , které jsou pak rozděleny do částky denně a částky za jídlo .