Co je nízký HDL cholesterol ?

I když to může dostat špatný rap , cholesterol , měkké látky nalezené v krvi a v buňkách , je životně důležité pro funkce v těle , pomáhá regulovat hormony a udržování hladiny tuků regulována . Cholesterol může mít nežádoucí účinky , nicméně . Příliš mnoho cholesterolu může připojit k tepen , čímž se zvyšuje riziko srdečního infarktu a mozkové mrtvice . K dispozici jsou dva typy cholesterolu : high - density lipoprotein ( HDL ) , které je známé jako " dobrý" cholesterol , a low - density lipoprotein ( LDL) , který je známý jako " špatný " cholesterol . Dva typy

High - density lipoprotein ( HDL ), pracuje na snížení množství cholesterolu nahromadění provedením cholesterol od cév do jater a ven z těla , čímž se snižuje riziko infarktu .

ve srovnání s low- density lipoprotein ( LDL ) cholesterolu , když našel ve vysokých počtech v těle , může vybudovat v cévních stěnách , čímž se zvyšuje riziko srdečního infarktu a mozkové mrtvice .
Jak je HDL Měřeno ?

Začátek ve věku 20 let , by mělčlověk mít krevní test známý jako lipidového profilu na měření hladiny cholesterolu a tuto zkoušku opakovat každých pět let , nebo častěji, pokudlékař doporučí to .

Zatímco vysoký LDL znamená zvýšené riziko onemocnění srdce ,vysoký počet HDL cholesterolu jepozitivní ukazatel . Ti, jejichž HDL cholesterol měří 60 mg /dl jsou řekl, aby byl v optimální úrovni a jejichž úroveň poskytuje ochranu proti srdečním onemocněním .

Ti, kteří mají měření cholesterolu HDL , který je menší než 50 mg /l jsou považovány za . být vyšší riziko srdečních onemocnění a mrtvice
Zvýšení úrovně : Životní styl Tipy

Pokud se zjistí, že mají nízký HDL cholesterolu pořadí , nebo jen chtějí zlepšit své zdraví srdce , že je důležité , aby se zapojily do několika životního stylu aktivit . První z nich je pravidelné cvičení , které mohou zvýšit hladinu HDL cholesterolu odhadem 5 až 10 procent . Zapojit se do nějaké formy fyzické aktivity, jako je chůze , zahradničení , tanec , plavání , jízda na kole , nebo při aerobiku , 30 minut denně pět-šest dnů v týdnu , můžete zvýšit hladinu HDL cholesterolu v odhadované tři týdny .

Dalším důležitým HDL - zvyšování životní styl aktivita : jste-likuřák , přestaňte
zvýšení HDL : . Dieta

Výběr stravu, která obsahuje zdravé tuky - takový jako ti nalezený v olivové , arašídy , řepka a oleje , stejně jako ořechy a ryby mohou pomoci ke zvýšení hladiny HDL . Vyhněte se nasycené tuky, které zvyšují hladinu LDL , například červené maso, vejce nebo sýr .

Konzumace alkoholu v moderování ( jeden nápoj denně pro ženy a jeden dva drinky denně pro muže ) také bylo prokázáno, že zvýšení HDL . . Spotřebovávají více , může mít nepříznivé účinky
Zvýšení HDL : Doplňky

Existuje několik doplňků, které mohou také zvýší hladinu HDL , jako jsou : • Omega- 3 doplňky

• lněný olej nebo lněné semínko doplňky

• doplňky rostlinných sterolů , např. beta -sitosterol a sitostanol

doporučené denní dávky těchto látek se mohou lišit v závislosti na věku , výšce a hmotnosti . Měly by se používat pouze jako doporučené .