Nuts &Výživa

Ořechy jsou jedním z téměř dokonalých potravin přírody . Jsou chutné a mají mnoho jedinečných zdravotních výhod . Všechny druhy ořechů mají vysoký obsah bílkovin , antioxidantů , vlákniny a dobrým monosaturated tuků . Oni jsou málo kalorií a jsou dobré pro hubnutí , když jedl střídmě . Typy

Ořechy , jako jsou mandle , kešu , lískové oříšky , macadamias , arašídy , pekanové ořechy , pistácie , ořech a para ořechy jsou chutné a vysoce živin , zda se konzumují syrové nebo pečené .


Nutriční hodnoty

Všechny druhy ořechů jsou bohaté na vitamin E , bílkovin , zinku , draslíku a vitamínu B6 . Vlašské ořechy obsahují omega-3; arašídy a pistácie jsou plné fosforu; mandle jsou myšlenka býtnejvíce srdce zdravé; a kešu jsou navíc bohaté na selen , hořčík , fosfor a železo .

Úvahy

zdravá strava by měla obsahovat pestrou stravu včetně matic . Mějte na paměti, že pokud matice jsou konzumovány střídmě , které přispívají k dobrému nutrition.The doporučená denní dávka je 1 oz .
Varování

Mnozí lidé jsou velmi alergičtí na některé ořechy , zejména arašídy . Všechny matice , které jsou zpracovávány ve stejné továrně jako arašídy může obsahovat stopová množství arašídů . Většina lidí, kteří jsou alergičtí na arašídy může jíst jiné ořechy .
Zábavná fakta

pistácie jevýživné matice , která jenejnižší kalorií ze všech ořechů , ale je takénejnižší obsah dietní vlákniny . Normálnětmavě zelené barvy , které jsou někdy barveny červeně . Írán jenejvětším dovozcem a vývozcem pistácií .