Požadavky USDA Denní Potravinářské
United States Department of Agriculture ( USDA ) zveřejnilo nové pokyny pro dietní požadavky a doporučení každých pět let od roku 1980Účelem výživová pro Američany je radit lidem ve věku 2 a starší na typu a množství . potravin , které byly klinicky určených pro podporu zdraví a zároveň snižuje riziko závažných chorob, které jsou spojeny se špatné stravovací návyky . Poskytuje níže jeaktualizovaný seznam USDA požadavky na stravu na základě 2000 kalorií , podle výživových doporučení vydaných v roce 2005 . Fruit Group dovolená se doporučuje konzumovat dva šálky ovoce denně .
Doporučené množství denního příjmu ovoce je dva šálky ( čtyři porce ) . Jedna porce ovoce je ekvivalentní 1/2 šálku čerstvého ovoce , jeden střední ovoce , 1/4 šálku sušeného ovoce nebo 1/2 šálku ovocného džusu .
Vegetable Group
USDA doporučuje příjem z množství různých druhů zeleniny .
Doporučený příjem zeleniny za den je 2,5 šálky ( pět porcí ) . Skupina zeleniny patří tmavé listové zeleniny , oranžové zeleniny jako mrkev , luštěniny ( včetně zrn ) a škrobnatých zeleniny jako brambory .
Zrna Skupina na
Přidání celozrnných na něčí stravě je důrazně doporučeno .
by mělprůměrný Američan spotřebovat nejvýše šest uncí zrn denně . Jedna unce obilí se rovná jednomu krajíci chleba , jeden šálek sušených obilovin nebo 1/2 šálku vaření rýže nebo těstovin . USDA doporučuje zvýšení ve výši celých zrn poskytovat potřebnou denní vlákno .
Maso Skupina
Podle USDA , libové maso jsou tou nejlepší volbou .
Doporučené množství masa je 5,5 unce denně . Jedna unce porce masa je jedním unce libové drůbeže , ryb a červeného masa , jedno vejce , nebo 1/2 šálku ořechů .
Mléko Skupina
USDA doporučuje tři šálky mléka denně . Tento požadavek může být rovněž splněny náročné jogurt nebo sýr .
Oleje
Doporučená denní dávka oleje je 24 gramů, nebo šest lžic . Tato skupina zahrnuje Mayo a salátové dresinky .
Diskreční Calorie s povolenkami na
Candy je příspěvekuvážení kalorií .
Dalších 264 kalorií mohou pocházet z pevného tuku nebo přidaného cukru zdroje .
Další doporučení pro ženy
USDA doporučuje, aby ženy ve fertilním věku, zvýšení příjem potravin s vysokým obsahem železa a kyseliny listové .
Další doporučení pro sionských
schopnost absorbovat vitamíny zmenšuje, jak lidé stárnou , a proto , že lidé nad 50 let by se měla zvýšit jejich příjem vitaminu bohatých potravin a doplňků , podle USDA .
