Jak může Omega 3 Help Me ?
Omega 3 mastné kyseliny jsou důležité pro zdraví . Tělo není schopno vyrobit tyto mastné kyseliny na jeho vlastní . Omega 3 mastné kyseliny mohou být získány z různých zdrojů potravin nebo spotřebované v doplňkové formě tablet . Typy
tři typy omega 3 mastných kyselin používané v těle jsou kyseliny alfa-linolenové ( ALA ) , kyselina eicosapentaeonoic ( EPA ) a kyselina dokosahexaenová ( DHA ) . Omega -3 mastné kyseliny mohou být získány z jíst tučné ryby . Mezi ně patří losos, tuňák , makrela, sleď a sardinky . American Heart Association doporučuje jíst ryby obsahující omega 3 mastné kyseliny alespoň dvakrát týdně . Ostatní potravinové zdroje obsahují rostliny a ořechy . Rostliny , které obsahují mastné kyseliny patří krill a řas . Ořechy a semena jsou bohaté na omega-3 patří lněné semínko, sójové boby , dýňová semínka a vlašské ořechy .
Výhody
University of Maryland Medical Center hlásí klinický důkaz, že omega- 3 mastné kyseliny snížit rizikové faktory spojené s onemocněním srdce . Diety , které obsahují omega 3 mastné kyseliny pomáhají snižovat krevní tlak u lidí, kteří trpí vysokým krevním tlakem . Konzumace omega 3 mastné kyseliny z tučných ryb pomáhá snížit špatný cholesterol a hladinu triglyceridů . Zabraňují nahromadění cholesterolu , které mohou ucpat tepny a vést k infarktu nebo mrtvici . Omega -3 mastné kyseliny , aby krevních destiček od sebe oddělily při tvorbě krevních sraženin . Spojené
mastných kyselin bylo zjištěno, že prospěch lidí s zánětlivých onemocnění , jako je artritida . Omega 3 doplňky mají sníženou citlivost kloubů a ztuhlost .
Hubnutí bylo dosaženo těch, kteří jedí ryby bohaté na omega-3 a postupujte cvičením .
Nedostatek nebo nerovnováha omega-3 mastných kyselin může vést k depresi .
Omega 3 mastné kyseliny tvoří součásti membrán nervových buněk , které jsou nezbytné pro buněčné komunikace .
mastné kyseliny mohou také zlepšit hladiny glukózy u jedinců , kteří trpí diabetes .
Úvahy
Omega 3 doplňky stravy by měla být přijata pod dohledem poskytovatele zdravotní péče . Tam by mohlo být možné interakce s v současné době předepsané léky . Časté nežádoucí účinky brát doplňky patří rybí chuť v ústech , plyn, průjem , pálení žáhy , ředí krev a žaludeční nevolnost .
