Diety pro cyklisty

Cyklisté mohou zvýšit jejich výkonnost přirozeně tím, že změní svůj jídelníček . Jízda na kole spálí hodně energie a cyklisté mohou zaměřit na tyto požadavky s vysokou energií s vyšším podílem komplexních sacharidů . Tento přístup by měl být přijat jako součást aa vyváženou stravou s vysokým obsahem čerstvého ovoce, zeleniny a libové maso , poskytuje všechny živiny potřebné k udržení fungování těla na optimální úrovni při jízdě na kole a zotavení . Palivové

Sacharidy jsou základním palivem pro cyklisty . Pravidelné jezdci a sportovce je třeba udržovat trvale vysoký příjem sacharidů poskytovat své svaly s energií hořet . Mezi 50 procent a 70 procent svého příjmu potravy by měly být sacharidy , jako je rýže , brambory , těstoviny a chleba . V těle , ty jsou rozděleny do glykogenu , který jehlavním zdrojem paliva pro vaše svaly . Protein je další důležitou složkou cyklisté potřebují pro růst a regeneraci svalů . Cílem je začlenit zdrojů bílkovin , jako jsou vejce , fazole , mléko a ořechy do svého jídelníčku . Libové maso , jako je hovězí nebo kuřecí maso je takédobrým zdrojem bílkovin , ačkoli tito jsou těžko stravitelné a neměly by být jedenden, plánujete jezdit . Pro delší jízdy , budete muset vzít nějaké občerstvení s sebou . Občerstvení , jako je ovoce nebo bonbony glukózy na bázi jsoudobrou volbou , protože jsou snadno stravitelné a bude rychleji než komplexních sacharidů poskytnout vám energii . Ihned pojízdě jenejlepší čas na načerpání tekutin a zásoby energie . Udržujte láhev ovocného džusu nebo sportovního nápoje po ruce , takže můžete pít ji , jakmile jste pryč na kole , a ujistěte se, že další jídlo je vysoká , je komplexní sacharidy .
Tuky

přes jejich negativní pověst , tuky jsou důležité, protože pomoc při výrobě a skladování glykogenu v těle . Držte se nezpracované tuky, jako je avokádo , olivový olej , ořechy a mléčné výrobky . Smažené potraviny, které obsahují nasycené tuky nebudou obsahovat žádné prospěšné živiny , a bude jen vaše tělo pracovat tvrději , aby bořit .
Hydratace

je nezbytné nahradit tekutiny a elektrolytů neustále při jízdě . Udržujte láhev vody zajištěný na Vašem kole , takže si můžete doplnit hladinu kapaliny na cestách . Při jízdě na kole v horkých podmínkách ztratíte elektrolytů přes nadměrné pocení . Sportovní nápoje mohou být prospěšné v těchto případech , protože obsahují soli jsou nezbytné pro udržení elektrolytové rovnováhy v těle . Mějte na paměti, že v době, kdy máte pocit, žízeň , jste již dehydrovaný .