Jak zjistit nízkokalorická dieta

Užívání čas před zahájením dietu , aby zajistily, že všechny proměnné jsou řádně posouzeny můžete výrazně zvýšit své šance na vidění stravy až do jeho dokončení . Není-li správně vypočítat kalorické hodnoty příjmu pro nízkokalorické diety může být kontraproduktivní , takže si nemohl dosáhnout vašich cílů hubnutí , aniž by drastických a nezdravé kroky . Ušetřete si čas a námahu , že nebudou další stravu tím, že ve snaze předem vypočítat nízkokalorickou dietu . Věci, které budete potřebovat klipart notebook nebo počítač
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Vyberte si přiměřenou úroveň počáteční kalorií . I když je to do značné míry subjektivní a závisí na aktuální velikosti a kolik kalorií jste konzumují prostřednictvím běžné stravy ,obecné pravidlo je , že chcete snížit kalorie na úroveň, která umožní za ztrátu zhruba 1 libra v roce týden . Jak tam jsou 3500 kalorií v jedné libry, to znamená, že byste měli snížit svůj denní příjem kalorií zhruba o 300 až 500 kalorií za den a začněte nízkokalorickou dietu . Společný výchozí kalorií rozsah pro nízkokalorická dieta je zhruba 1500 až 2000 kalorií za den .
2

Vyhněte chybu, myslet si, že můžete dosáhnout vašich cílů hubnutí rychleji, tím pádem kalorií,mnohem větší rozsah . Zatímco diety jeemocionální problém, protože chcete dosáhnout ideální postavu dnes ,realita je , že efektivní diety jemnohem pomalejší proces . Pokud začnete s kalorickou úrovni, která je příliš nízká , bude vaše tělo nakonec zpomalí váš metabolismus přizpůsobit , zastavení úbytku tuku a takže si žádný prostor , aby ji snížit dále podporovat další pokrok .
3

Seznamte se váš kalorický strop z konzumace nutričně bohaté potraviny, jako je ovoce, zeleniny , celozrnných výrobků a libové bílkoviny . Podle CaloriesPerHour.com , počítání kalorií, samo o sobě nestačí . Pokud si založit svůj jídelníček kolem živiny chudých " junk " potravin, jako zpracovaných a zmrazených jídel , budete s větší pravděpodobností zjistíte, nespokojený , tak větší pravděpodobnost, že podvádět svého jídelníčku . Pokud místo toho vyplnit sami s potravinami výše uvedených , bude vám splnit duel cíl poskytovat vašemu tělu dostatečné množství živin a effectuating bezpečné a zdravé hubnutí na nízkokalorická dieta .