Vegetariánské Potraviny s vysokým obsahem vitamínu D

Vitamin D jedůležitou součástí jídelníčku každého člověka , ale jen velmi málo vegetariánské potraviny přirozeně obsahují tuto živinu . A zatímco správné denní expozice na slunci pět až 15 minut vystaveny obličeje, rukou a paží , může poskytnout nezbytné vitamin D jeden potřebám , jako je expozice není vždy možné . Naštěstí , mnoho potravin pro vegany a vegetariány jsou nyní obohacené navíc vitamin D pomáhá zajistit odpovídající denní množství . Sójové mléko , rýže mléko a pomerančový džus

Sojové mléko , rýžové mléko a pomerančový džus jsou některé základy - i snídaně vhodná na jiné časy , které mohou poskytnout významné množství vitaminu D , že je vegetarián potřeb . Ujistěte se, podívat se na kartony , které určují produkt je obohacené vitaminem D.

Cereal

obilovin je další vegetariánské příjemný potraviny, které mohou být vysoko v vitamínu D . Nech obiloviny sladký děti ' stranou a jít na vitamin - bohaté ty dospělé .
Magarine

Vína vegetariánská margaríny mají vysoký obsah vitamínu D a může poskytnout až 7,5 mikrogramů na živiny .
vejce a mléčné výrobky

Zatímco vejce a mléčné výrobky se nevztahují na všechny vegetariánské stravě , mohou lakto - ovo vegetariáni získat některé z jejich každodenní vitaminu D z těchto zdrojů .

doplňky

když vitaminové doplňky nejsou technickyjídlo , mnozí vegetariáni a vegani , kteří potřebují dávku vitaminu D se dostat přes ně .