Kolik bílkovin potřebujete ve vaší stravě ?

Považován zazásadní macronutrient , bílkoviny tvoří 75 procent lidského těla , který je životně důležitý pro dobré zdraví . Lidské tělo potřebuje dostatečné množství bílkovin plnit své normální funkce růstu a udržení svalové hmoty . Co je Protein ?

Protein , je jedním z hlavních stavebních bloků v těle , se skládá z řetězce 22 aminokyselin . Existuje mnoho druhů proteinů , které všechny plní různé funkce , takžetělo může správně fungovat , jako je trávení , svalového pohybu a struktuře vaziva .
Kolik bílkovin potřebujeme ?

množství bílkovinjednotlivec vyžaduje se zakládá na její velikosti těla , pohlaví , věku a úrovně aktivity . Podle Národní akademie věd , by denní spotřeba bílkovin tvoří 10 až 35 procent jednotlivce kalorií . Obecně platí, žedospělý muž by měl konzumovat mezi 60 a 70 g denně , adospělá žena by měla konzumovat 50 gramů za den .
Obsahu bílkovin ve stravě

Doporučený denní příjem bílkovin je dva nebo tři porce denně . Protein lze nalézt v mnoha potravin a nápojů . Hlavně považovány zvířecího jídla , jako je kuřecí , maso a ryby , protein lze nalézt také ve vejcích , mléčných výrobků , fazole a ořechy .
Cvičení a protein

Lidé , kteří se zabývají cvičení měli konzumovat více bílkovin v jejich stravě . RDA doporučuje, aby se zvýšit příjem bílkovin o 10 až 20 g na den , v závislosti na intenzitě jejich fyzické aktivity .
Nedostatek bílkovin

Pokud jednotlivci nemají konzumovat dostatečné množství bílkovin ,tělo odbourává vlastní svaly pro své potřeby . V průběhu času , může to mít přímý vliv na tělo a způsobit slabost ve svalech , poruchy imunitního systému , a srdce a dýchací problémy .
Nebezpečí s vysokým obsahem bílkovin

Jednotlivci, kteří konzumují příliš mnoho bílkovin , stále více než 100 g po dobu šesti měsíců nebo déle , může dojít k problémům s ledvinami a zvýšeným rizikem ischemické choroby srdeční .