Vyvážená strava Food Menu

Jíst vyváženou stravu se skládá z konzumace různých potravin každý den . Americké ministerstvo zemědělství stanoví dietní doporučení ve formě pyramidy . Jsou v ní doporučilo jíst hlavně zeleninu , ovoce a obilí . Měli byste také jíst mléčné výrobky , bílkoviny a některé tuky . Pokud zvolíte kombinaci těchto potravin ve vaší stravě , můžete dosáhnout vyvážené stravy . Základní pokyny

Ačkoli potřeb každého z nás jsoutrochu jiné , my všichni potřebujeme zhruba stejný podíl některých druhů potravin každý den . USDA navrhuje šest až 10 porcí obilovin denně tři až pět porcí zeleniny dvě až čtyři porce ovoce , dvě až tři porce bílkovin a dvě až tři porce tuků za den . Podle Michaela Pollan , autor " dilematu všežravec je , " Američané si obrovskou část svých kalorií z kukuřice a kukuřičných zdrojů . Až 10 procent z denních kalorií mohou pocházet od samotných kukuřičná sladidla . Z tohoto důvodu , aby se jíst zdravou stravu , většina Američanů nemusíte se starat o snaze najít další zrna k sežrání.

Vegetariány těhotné ženy , děti a starší lidé potřebují trochu jiný jídelníček . Nicméně , základní zásady nemění . Na naší velikosti , věku a nutričních potřeb , jsme každý třeba konzumovat mírně odlišné množství jídla . Nicméně ,snadná obecné pravidlo o velikosti porcí , je, že by to mělo být o velikosti dlaně vaší ruky .
Snídaně

Vyvážené snídaně menu může sestávat z celku nebo naklíčené obilí toast přelité máslem , arašídové máslo nebo sýr . Toast poskytuje obilí ,máslo poskytuje mléka a tuků ,arašídové máslo obsahuje bílkoviny a nějaký tuk , asýr obsahuje bílkoviny a nějaký tuk . Můžete přidat banán nebo jiné ovoce jako grapefruit , pomeranč nebo jablko . Miska jogurt s ořechy a semena pokropil na vrcholu poskytuje mléko a bílkoviny . Přidání zeleninu snídaně může být náročné .

To není nemožné , nicméně . Zeleninové šťávy jsousnadno místo, kde začít , a jistě počítat k vyvážené stravě . Omeleta s nakrájenou paprikou , žampiony a rajčata jerychlé jídlo se skládá z bílkovin a zeleniny . Podáváme s opečenými brambory , sladké brambory nebo sladké brambory pečené v jedné lžíci kokosového másla , Hroznový olej nebo olivový olej , aby vám velkou část zdravých tuků s vašimi zeleninou . Dalo by se také trhat cukety nebo mrkve do ranních vdolky přidat zeleninu do rána .

Obědy a večeře

obědy a večeře se mohou skládat z Mnoho potravin . Zkuste přidat více zeleniny a ovoce, k dosažení zdravé rovnováhy . Saláty mohou celé jídlo . Mohou mít základnu těstovin nebo rýže , ale také obsahují nakrájené kuře nebo rybu a různé zeleniny , včetně rajčat, okurek, mrkve a papriky . Lžíce zálivka dodává porci tuku .

Polévky , příliš , může býtcelá vyvážené jídlo . Stock poskytuje bílkoviny . Sautéing zeleninu lžíce másla nebo olivového oleje obsahuje jedna porce tuku . Během vaření , přidejte těstoviny , rýže nebo Bulgar pšenice pro podávání zrna . Tradiční " maso a brambory " večeře může býtzdravá vyvážená volba stejně . Malé porce masa , s bočním porce těstovin , rýže nebo brambor , a velké zelené salát obsahuje bílkoviny, obilí a zeleniny , s malým množstvím tuku a to buď na vaření masa , nebo na salát jako salát zálivkou .

Občerstvení

Místo toho, jíst tři hlavní jídla denně , mnoho lidí si pastvu , nebo jíst malých jídel po celý den . Děti potřebují jíst častěji , protože jejich velikost , například . Myslete na občerstvení jako způsob, jak jazýčkem na vahách směrem k zdravé výživy . Pro některé to může znamenat, svačiny , které jsou s vysokým obsahem bílkovin , jako jsou smíšené ořechy , dýňová semínka a jiná semena , sýry , jogurt nebo vejce natvrdo . Jiní mohou potřebovat více čerstvé zeleniny a ovoce . AčkoliUSDA potravní pyramidy doporučuje tři až pět porcí zeleniny , řada dalších organizací navrhnout více . American Cancer Society navrhne pět nebo více porcí denně . Jablka, banány , mrkev a papriky dělat jednoduché občerstvení . Buďte kreativní a přemýšlet o způsobech, jak TIP svůj jídelníček k zdravější rovnováhy .