Jak prolomit závislost na cukru v pěti snadných krocích

Dobývání cukru závislost se může zdát obtížné , ale méně než týden vaše chuťové pohárky můžete změnit - spolu s potřebou sladkostí . Cukr je spojena s diabetem , deprese a syndrom dráždivého tračníku , a dokonce přispívá k procesu stárnutí . American Heart Association k závěru, lidé by neměli mít více než devět lžiček cukru denně . Přesto , v závislosti na Harvardu veřejného zdraví Review ,nealkoholický nápoj z 20 oz má 17 čajových lžiček . Omezení nealkoholických nápojů je jedním z mnoha způsobů, jak omezit vaše chutě . Věci, které budete potřebovat
glykemický index grafu
Glutamin doplněk prášek
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Jezte tři vyvážená jídladenně k udržení hladiny cukru v krvi . Patří ovoce , zelenina , libové bílkoviny a zdravé tuky , jako je olivový olej a sýr na každém jídle . Vyberte si potraviny s vysokým obsahem vlákniny na snížení chutě cukru .
2

Zlikvidujte všechny nezdravé potraviny a produkty v odvětví cukru , spolu s bílou a hnědou květinou . Použijte glykemický index grafu , například jeden je k dispozici na webových stránkách Harvard Medical School , pochopit, jak různé potraviny ovlivňují váš krevní oběh . Zatímco se snaží zlomit závislost na cukru , odstraňte veškerý potravinářský výrobek , který má glykemický index nad 50 , jak je uvedeno v grafu .
3

Vyměňte sycené limonády s sodové vody , jako je například sodovku , minerálka a perlivá voda - nebo čaj . Přidat cukerný alkohol nebo sukralózy produkty osladit drink . Pro vodu , přidejte citronu nebo limetky . Blend ovoce s odstředěného mléka , aby smoothies bez přidání cukru .
4

Zřídit relaxační rituál na snížení cukru chuť . Úzkost a stres může někdy být důvody pro jíst nadměrné sladkosti . Zkuste práci puzzle , meditaci nebo s dlouhou bublinkovou koupel pro relaxaci . Pokud jste z domu , přinést knihu s sebou spolu se zdravou svačinu .
5

Take chrom pikolinát doplněk ke snížení cukru chuť . Chrom jeminerální zodpovědný za stabilizaci hladiny cukru v krvi , a pikolinát chromu umožňuje , aby snadno vstoupit do buněk v těle . Vezměte dávkování 200 mikrogramů nebo méně , nebo multivitaminový doplněk , který obvykle obsahuje minimum . Důsledky, jako jsou gastrointestinální vředy , nepravidelný srdeční tep a poškození jater , může dojít, pokud denní dávka překročí 200 mikrogramů .