Nerozpustná vláknina Dieta
Vláknina jedůležitá , ale často přehlížena , oblast výživy . Podle Mayo Clinic , regulující příjem vlákniny s sebou nese řadu výhod , včetně normalizace trávicí systém a sníženým rizikem některých onemocnění, jako je cukrovka a srdeční choroby . Konzumací nerozpustnou vlákninu ,typ vlákna , které prochází trávicím traktem poměrně nedotčena , pomůžete snížit kyselost ve střevech a pohybovat stolice přes včas . Nerozpustná vláknina Dieta
Cílem konzumovat asi 20 gramů na 25 gramů vlákniny denně pro ženy a 30 g na 40 g za den pro muže . Příjem vlákniny by měla být rozdělena zhruba stejně mezi rozpustnou a nerozpustnou zdrojů , tak to znamená, že ženy by měly konzumovat mezi 10g a 13g nerozpustné vlákniny , zatímco muži by měli konzumovat 15g do 20g . Dobrým zdrojem nerozpustné vlákniny jsou listové zeleně a ostatní zelené zeleniny , jako je brokolice , zelené fazolky , okurky , špenát a salát , spolu s plody , které mají jedlé kůže ( jablka , hrušky a švestky ) , celozrnné položek , ořechy ( mandle , kešu , vlašské ořechy a pekanové ořechy ) , semena ( slunečnice a dýně ) a otruby . V ideálním případě se snažte konzumovat alespoň jednu položku obsahující značné množství nerozpustné vlákniny s každým jídlem , protože to bude normalizovat svůj příjem vlákniny bez zbytečného evidence na vaší straně . Za zdravou dávkou nerozpustné vlákniny s každým jídlem , nezapomeňte na kole z vašeho stravu s dostatkem ovoce, zeleniny , libové zdrojů bílkovin (např. mořské plody , drůbež , mléčné výrobky a nízkým obsahem tuku červené maso ) a nenasycených tuků zdrojů ( jako jsou ořechy , semena a jedlé oleje ) .
Nerozpustná vláknina dietní menu
Začněte svůj den volna přímo na nerozpustné vlákniny s porci celozrnných cereálií s ovocem , několik kusů celozrnné toasty a jablkem . K obědu , zvažte sendvič nebo sub obsahuje libové maso ( kuřecí nebo krůtí ), podávaný na roli celozrnné nebo chléb . Připravte si sendvič se spoustou salátu a rajčat přidat nějaké vlákno na jídlo , náročné porci směsi ořechů na straně k dalšímu posílení obsah nerozpustné vlákniny vašeho oběda . K večeři si připravte porce kuřete parmazánem s celozrnné těstoviny . Míchejte v porci míchaných zeleniny , jako je hrášek nebo zelené fazolky pro zvýšení vlákniny , konzumovat špenát a rajče nebo zahradní salát na straně pro další balastních látek . Máte-li další otázky , které splňují vaše každodenní požadavky vlákna , zvažte doplněk vlákniny k podpoře příjem z přírodních potravin .
