Jak se k přibírání na váze stravovací Sacharidy

Pokud chcete k přibírání na váze a budovat svalovou hmotu , můžete to udělat , aniž by konzumace sacharidů . Pomáhají palivo své tělo , rozšířit své svaly , hojí poškozené svaly a přivést vodu do svalů , což je vypadat větší . A můžete přibrat bez získání tuku , pokud budete mít správný přístup . Pokyny dovolená 1

Rozhodněte se, jaký druh váhy chcete získat . Myslíte si, stačí dát na kilo navíc ze zdravotních důvodů , nebo se snažíte budovat více svalů ? Budování svalů jenejčastější důvod, proč lidé chtějí k přibírání na váze . Pokud máte v plánu jen chcete přidat liber , stále by měl vykonávat , ale ne nutně stejně jako ti, kteří se snaží budovat svalovou hmotu .
2

Dávejte pozor na druhy sacharidů , které se spotřebovávají . I když se snažíte k přibírání na váze , chcete to udělat v zdravým způsobem . Většina sacharidů byste měli konzumovat , se nazývají komplexní sacharidy . Ty se nacházejí v celých zrnech . Potraviny s celými zrny patří ovesné vločky , rýže a sladké brambory .
3

konzumovat sacharidy během dne . Ve večerních hodinách , vaše tělo nezpracovává je se stejnou intenzitou to dělá , když jste aktivní během dne . Konzumace sacharidů v noci můžete přidat tuk místo svalů . Konzumujte hodně sacharidů na snídani a oběd , ale omezily se na ně na večeři.
4

Vypočítat . Sacharidy samy o sobě nepomůže přidávat svaly . Pokud je vaším cílem získat tuk bez svalů , pak nemusíte přijít . Když to vyjde, svaly, které jste stavební interakci se sacharidy postavit více svalů . Sacharidy také vám energii, kterou potřebujete , aby se to prostřednictvím svého tréninku .
5

Konzumujte jednoduchých sacharidů ihned po tréninku . Po práci svalů , stanou se unavený a " hlad. " Jednoduché sacharidy uvolní dostatečné množství inzulínu do těchto svalů , což jim umožňuje , aby se nerozbije . Ovocné šťávy , bílý přerušení nebo těstoviny , cereálie a sportovní nápoje jsou příklady jednoduchých sacharidů .