Jak odhadnout velikost porce

Můžete se naučit rozpoznat, zdačást potravin je správně velký , nebo příliš velký či malý . Většina restaurací sloužit " single - porce " jídla , které skutečně obsahují dostatek jídla , aby uživili nejméně dva lidé . Můžete použít dvě základní metody pro odhad velikosti porce . Si vyberete by měl býtnejjednodušší , abyste si zapamatovali . Jakmile budete vědět, jak odhadnout velikost porcí , vše, co potřebujete, jevůle jíst jen to, co víte, že potřebujete . Věci, které budete potřebovat
Typická velikost porce vodící
Zobrazit další instrukce
Odhad Servírovací Velikosti :Standardní metoda
1poker chip představuje typickou velikost porce pro jednu polévkovou lžíci .

Představte si poker čip . Standardní velikost porce průvodce používá pokerový žeton jako způsob měření o jednu polévkovou lžíci . Jeden poker chip představuje jednu porci potravin, jako je majonéza , oleje , oliv a máslo . Dva pokerové žetony představují velikost porce jednoho cookie .
2baseball představuje 1 šálek velikost porce pro mnoho potravin .

, představit baseball . Jedná se o standardní 1 - šálek velikosti porce různých potravin . Patří mezi ně měření 1 šálek na zeleninu , jako například mrkev , brokolice a saláty , ale i popcorn , jogurt , obilovin , těstoviny a polévky a chilli .
3žárovka představuje standardní 1/2 - cup porce .

Myslete na malé žárovky . To je o velikosti 1/2-cup porce ,obvykle část zrna , jako rýže a kuskusu , mraženého jogurtu nebo zmrzliny a 1/2 šálku bobule .
4 golfového míčku opatření přibližně 1/4-cup porce .

Teď , myslím, že golfový míček . To je standard pro 1/4-cup porcí , standardu pro skořápkové ovoce , jako jsou pistácie a vlašskými ořechy nebo rozinkami nebo porci hummus .
5tužka ješikovný odkaz pro některé potraviny .

Vizualizace tužku . Délka nového tužka jestandard, podle kterého se měří jednotnou velikost porce na klas kukuřice nebo banán .
6balíček karet měří jeden 3 - unce porce masa .

Nezapomeňte velikosti balíčku karet , což je srovnatelné s jedné porce masa - . asi 3 oz
7CD měří deli masa nebo jeden vafle .

Myslete na kompaktním disku . Jeden CD - ROM jestandardní měření pro potraviny, jako jedné vafle nebo 1 unce deli masa
Odhad Servírovací Velikosti: .Built-In Metoda
8

Použijte pro maso a jiné bílkoviny . Podle Tosca Reno , což vede zdraví nadšence , fitness model a autor Eat čistý stravě , každý mávestavěný porce velikosti odhadce v jeho nebo její ruce . Při pohledu na vaší straně , můžete měřit dávku , která je pro vaše tělo na základních skupin potravin . Například ,jediný porce masa nebo proteinu může být měřena na dlani a jíst částku, která by tam vejde .
9

Změřte porci zeleniny o baňkování obě ruce . Množství zeleniny, které by se vešly do obou rukou cupped dohromady je jeden slouží . Nicméně ,velikost porce ovoce se rovná jednomu kusu ( jablka , banány , pomeranče , atd.) nebo množství ovoce, které by se vešel do jedné dlaně , jako bobule .
10

používání jeden dlaně na míru zrna . Jeden porce zrn , jako je rýže , těstoviny , quinoa , kuskus nebo ječmen lze měřit tímto způsobem . Jedna porce chleba je přibližně jeden plátek .