Kolik sacharidů MáOrange Have ?

Středně velká oranžová ( jeden šálek jedlých částech ) obsahuje 21 g sacharidů . Sacharidy poskytují energii pro vaše svaly a mozek . Celé potraviny , spíše než zpracovány , jsou nejlepší zdroje sacharidů , protože poskytují největší množství výživy . Pomeranče pomoci palivo vás sacharidů , ale mají také potenciál v boji proti nemoci a urychlit hubnutí . Vitamin C

střední oranžový zajišťuje 100 procent vašich denních doporučených hodnot vitamínu C.tělo nemůže ukládat až vitamín C , takže se musí hledat pro ni ve vnějších zdrojů . Vitamin C pomáhá posilovat imunitní systém , zlepšuje zrak , zlepšuje zdraví srdce a může vás vypadat mladší . Kromě vitamínu C , pomeranče poskytnout téměř 10 procent denní doporučené množství kyseliny listové , a 7 procent B1 a draslíku .
Fiber

sacharidy v pomerančích jsou čtyři gramy vlákniny . FDA doporučuje se alespoň 21 g vlákninydenně - a pokud jste mladší 50 let , nebo muž, doporučení jsou o něco vyšší . Vláknina pomáhá se zdravím vašeho trávicího traktu . Pomeranče obsahují určitý typ vlákniny zvané pektin , které bylo prokázáno, že budete mít plný déle a snížit příjem kalorií hodiny po požití . Journal of American College of Nutrition hlášen ve studii v roce 1997 , že účastníci krmena pektin s jejich pomerančovým džusem zůstal plný až čtyři hodiny po konzumaci , zatímco účastníci, kteří pili obyčejný pomerančový džus nebo jedli zmrzlinu hlad jen o hodinu později .
přirozeně sladké

Dvacet čtyři procent cukrů v pomerančů pochází z fruktózy . Fruktóza je nízký glykemický index , což znamená, že je nepravděpodobné, že by se špičky a poklesy hladiny cukru v krvi , které se vyskytují s kukuřičného sirupu a stolní cukr .
Low Calorie

průměrně velký pomeranč obsahuje 80 kalorií . Přicházejí do svého vlastního balíčku , což je velmi přenosný . Celá oranžová také trvá déle , než jíst sklenici džusu , a obsahuje 30 kalorií méně . Výměna vyšší kalorické občerstvení , jako chipsy a sušenky s oranžovou můžete ušetřit stovky kaloriídenně , a možná až 20 liber ročně .
Celkový zdravotní stav

pomeranče počítat jako ovoce ve vaší denní příjem ovoce a zeleniny . Čím větší je vaše spotřeba ovoce a zeleniny ,zdravější je pravděpodobné, že bude . Velká studie , provádí Harvard - založené sester Health Study a Health Professionals Follow - up Study , pásové přes 100 tisíc účastníků ovoce a zeleniny za 14 let. Zjištění jasně ukázaly, ževyšší spotřeba ovoce a zeleniny snížil riziko účastníků pro kardiovaskulární choroby .