Doporučená porce dané potraviny Skupiny

United States Department of Agriculture podporuje pohodu a zdravé výživy přes potravní pyramidy ,sada pokynů , jejichž cílem je pomoci Američanům určit, jaké potraviny jíst na denní bázi . V návaznosti na doporučené denní porce velikosti každé skupiny potravin zajišťuje dobře zaoblené stravu . Celá zrna
celozrnných výrobků poskytujeme komplexní sacharidy, které zvýšit hladinu energie po celý den .

Celá zrna a luštěniny poskytování komplexních sacharidů , které jsouvýborným zdrojem energie . Je doporučeno , že budete jíst šest až 11 porcí celozrnných každý den .
Ovoce a zelenina
ovoce a vegeatbles mají vysoký obsah vlákniny a nízkým obsahem tuku .

Ovoce a zelenina jsou bohaté na živiny a vitamíny . Jsou také vysoký obsah vlákniny a nízkým obsahem tuku . American Heart Association doporučuje jíst tři až pět porcí zeleniny a dvě až čtyři porce ovoce denně .
Mléčnými

Low \\ tuku deník obsahuje vápník pro pevnost kostí .

Mléčné položky, jako jsou odstředěného mléka a nízkým obsahem tuku jogurt poskytují vápník pro pevnost kostí . Snažte se jíst dvě až tři porce nízkotučných mléčných zboží každý den . Pro děti , se doporučuje jíst dvě nebo více porcí za den . U těhotných nebo kojících žen a starších osob , čtyři nebo více dávek se doporučuje denně .
Klipart maso , fazole a vejce
Libové maso obsahuje esenciální bílkoviny .

maso , fazole a vejce poskytne vašemu tělu bílkoviny , železo a zinek . American Heart Association doporučuje dvě porce libového masa , drůbež , mořské plody a vegetariánské bílkoviny každý den . Snažte se jíst alespoň dvě porce ryb týdně .
Tuky a sladkosti
Sladkosti mají vysoký obsah kalorií , ale nízkou nutriční hodnotu .

tuky a sladkosti jsou často vysoký kalorický obsah ještě nízké ve výživě . I když to je v pořádku , aby si tuky a sladkosti v moderování , je doporučeno , že budete používat střídmě .