Diety pro kosti a žíly

Zdraví kostí a cév ( žíly ) zdraví jsou dvě velmi odlišné věci , alezdravá strava může podpořit celkovou pohodu vašeho těla a měly by býtčíslo jedna preventivní metoda zdraví , že každý používá , aby se jejich kosti a žíly zdravé . Nicméně , je důležité si uvědomit, že samotná dieta nemůže vyléčit nebo zabránit onemocnění nemocí a zdravotních --- základní principy dobrého zdraví , včetně pravidelného cvičení , stále platí , které pomohou udržet vaše kosti a žíly zdravý, jak je to možné . Kostní Živiny

Podpora dobrého zdraví kostí je snadné ---základní živiny nutné je vápník , který lze nalézt v mléčných výrobcích , jako je mléko , sýr a jogurt . Zelená listová zelenina , včetně špenátu , mangold a brokolice obsahují také docela dost vápníku . Nicméně , vápníku nemohou být absorbovány bez vitaminu D , takže se ujistěte , že jste stále dost , že taky . Tam opravdu není mnoho dobrých potravinové zdroje vitamínu D , ale strávil jen 5 až 10 minut na slunci ( bez opalovacího krému ) alespoň 3 krát týdně vám pomůže vaše tělo dostatek vitaminu D pro dobré zdraví kostí .

Pokud se rozhodnete vzít doplněk vápníku místo dostat to výhradně prostřednictvím stravy , pak byste se měli ujistit, že užíváte vitamín D doplňovat i --- často můžete najít kombinaci vápníku /vitamín D doplněk , který zajistí jste stále doporučené denní množství . Ať tak či onak , měli byste se také vyhnout kofeinu , fosfáty ( často nalezený v sody ) a nadměrné množství alkoholu od všech těchto věcí, brání vstřebávání vápníku a může dokonce čerpat vápník z kostí .
Žíly Živiny

Vitamin C , vitamin E a zinek , to vše bylo zjištěno, že podporuje dobré žíly zdraví , a tyto živiny jsou snadno začlenit do svého jídelníčku . Jahody a maliny oba mají vysoké hladiny vitamínu C a zinku , a jsou vynikající příliš . Mandle , slunečnicová semínka a rajčata jsou všechny dobrým zdrojem vitaminu E , a rajčata jsou vitamin C , také . Celým

Kromě toho je důležité , aby se zabránilo potraviny s vysokým obsahem soli nebo cholesterolu , protože tyto látky mohou přispět k nepříznivě žíly zdraví . Jak hodně vlákniny je také důležité pro žíly , protože zvýšená cévní stres z chronické zácpy může působit proti jakékoli cévní zdravotní výhody , můžete se dostat z vitamínů a minerálů.
Spolupráce

Nicméně , můžete si vybrat , aby se multivitamin s vitaminy C , D , E , vápníku a zinku v ní , stejně . To může býtlepší volbou pro vás, pokud jste ohroženi nebo již mají kardiovaskulární onemocnění . Nedávný výzkum ukazuje, že příliš mnoho vápníku může zvýšit riziko cévních příhod ( tj. , mrtvice , infarkt myokardu , atd.) a na rizika pro kardiovaskulární zdraví, mohou převážit nad přínosy pro vaše zdraví kostí .

Zatímcoobecně zdravá strava může pomoci zabránit spoustu kostí a žilní problémy , ujistěte se, že diskutovat o jakékoliv změny ve stravování se svým lékařem a /nebo dietologem , aby zajistily, že jste jedli ty nejlepší potraviny pro vás v rámci komplexního obrazu o aktuálním zdraví , zdravotní rizika , hmotnost a fyzická aktivita úrovně .