O Potraviny s vysokým obsahem vitaminů E a B

Vitamíny jsounezbytnou součástí strava člověka . Existuje 13 hlavních vitamínů s vitaminem E a vitamin B je velmi důležité . Fakta

Vitamin E , také známý jako alfa- tokoferol a antioxidant , má několik výhod pro naše zdraví , jako je ochrana buněčných membrán a DNA , posílení imunitního systému a prevenci onemocnění srdce . Je také výhodné , když aplikovány lokálně na kůži obvykle v krémové nebo olejové formě .
Typy Vitamin B

vitaminu B se skládá z komplexu sestávajícího z osm formy vitaminu B. jsou Vitamin B1 známý jako thiamin , vitamin B2, známý jako riboflavin, vitamín B3 , niacin známý jako vitamin B5 , vitamin B6 , vitamin B7 , vitamin B9 známý jako kyselina listová a vitamin B12 . Ve spojení , druhy vitamínu B společně pracovat na zvýšení metabolismu , podporují zdraví pokožky , zlepšení funkce imunitního systému , a dokonce snížit příznaky stresu a deprese . Nutnost k tělu , mohou některé zdravotní stav dochází z důvodu nedostatku Vitamin B .

Potraviny s vitamínem E

Vitamin E je v rámci olejů nalezených v některých potravinách, jako jsou ořechy a rostlinné oleje . Pšeničné klíčky případně má nejvyšší obsah vitamínu E. jeden šálek olej z pšeničných klíčků obsahuje 19,5 mg Vitamin E. semen pšenice v obvykle konzumován ve formě obohacené obilovin nebo přípravou jídla se olej z pšeničných klíčků . Mandle jsoubohatým zdrojem vitaminu E a tím, že jí 1oz mandlídenně vám může poskytnout své tělo s 35 perdent vitaminu E , které potřebuje den . Jeden šálek porce manga , červená paprika a listy tuřínu všechny obsahují pěkné množství vitamínu E.


potravin s vitamínem B

Vitamin B se vyskytuje převážně v potravinách jako je maso , mléčné výrobky a celá zrna . Játra má jeden z nejvyšších obsahů vitamínu B. Obsahuje Vitamin B2 a B6 . Tykev ve všech odrůd obsahují vitamín B6 . Pšeničné otruby obsahují více kombinací vitamínu B , jak také dělat různé druhy masa , jako je vepřové , krůtí a některé druhy ryb . I když není doporučována jako součást každodenní stravy , potraviny, jako slaninou , bramborové lupínky a vepřové kotlety obsahují dobré množství vitamínu B.
Upozornění

Někteří lidé mohou mít tendenci k rozhodnout pro doplňky , namísto spoléhání se na potraviny , aby poskytl svůj příjem vitaminu . Když začnete užívat jakýkoliv typ vitamínu doplněk , je moudré se poradit s lékařem , aby se ujistil , že užíváte správné dávkování , protožepřebytek může způsobit toxicitu a nežádoucí účinky . Když se dostat vitamíny v potravinách , vitamin toxicity je méně pravděpodobné, že se stane . Nedostatky v vitamin B může způsobit různé typy anémie , pelagra a kožních onemocnění . Nedostatky v vitamin E jsou vzácné .