Jak vyléčit hořčíku Deficit

Je důležité konzumovat potraviny bohaté na hořčík , aby se zabránilo rozvoji nedostatek v této důležité minerální . Zdravotní podmínky, jako jsou srdeční choroby, astma , vysoký krevní tlak a osteoporóza jsou jenněkteré z rizik , můžete čelit , pokud to důležité živiny chybí z vaší stravy . Pokynŧ
věcí, které můžete udělat
1

Jezte potraviny bohaté na hořčík . Získání hořčík přirozeně prostřednictvím vaší stravy jenejjednodušší a nejlepší způsob, jak zvýšit svůj denní požadavek . Nejlepší potravinové zdroje hořčíku jsou listová zelenina , celozrnné obiloviny , ořechy a luštěniny , a některé druhy ryb . Zde je krátký seznam nejlepších potravin , spolu s množstvím hořčíku v každé porci .

Halibut 90mgAlmonds 80mgSpinach 75mgOatmeal 55mgPeanuts 50mgWheat otruby 45mgAvocado 35mgLentils 35mgBanana 30mgWhole pšeničný chléb 25mgWhole mléko 24mg
2

Take doplněk hořčíku . Doporučená denní dávka hořčíku je 320 až 350 mg pro ženy a 350 až 420 mg pro muže . Hořčík se vyskytuje v mnoha formách :

Magnesium sulfateMagnesium chlorideMagnesium lactateMagnesium citrateMagnesium oxideMagnesium taurateMagnesium malát

tělo má potíže absorbovat oxid hořečnatý , zatímco citronan hořečnatý může mít projímavé účinky u některých lidí . Hořečnatý a síran taurátová může být lépe snášena a vykazují vyšší stupeň absorpce . Pro ty, kteří s dráždivého tračníku nebo absorpčních problémů , magnesium olej může být nahrazen a stříkat přímo na pokožku .
3

Běžnými zdroji potravy vstřebává v mírných nebo vysokých částek , jako jsou alkohol , kofein a soda , bylo prokázáno, že poškozují hořčík . Lidé, kteří užívají léky k léčbě rakoviny , diabetu a ledvin by měli doplnit jejich stravu s hořčíkem . Antibiotika Ukázalo se, že interferují s absorpcí hořčíku , takže je doporučeno vzít dávku hořčíku jednu hodinu před a dvě hodiny po užívání antibiotik .