Výživa plán s Power Foods

Rozvoj nutriční plán, který obsahuje napájecí potraviny je chytrou volbou při vytváření vyváženou dietní plán . Elektrické potraviny jsou potraviny , které mají velké množství nutriční hodnoty a několik negativů , jako je například s obsahem trans-tuky . Oni jsou načteny s antioxidanty , jsou často vysoký obsah vlákniny a obsahuje fytochemikálie , které pomáhají předcházet některým chorobám . Proteiny

Power potraviny s vysokým obsahem bílkovin patří losos , sardinky , přírodní arašídové máslo , ořechy , luštěniny a sójové boby . Salmon je vysoký obsah omega - 3 mastné kyseliny , které bylo prokázáno, že snížení špatného cholesterolu v těle . Sardinky jsou také bohaté na omega - 3 , stejně jako vápník a niacin . Přírodní arašídové máslo a ořechy poskytují tělu zdravé tuky , hořčíku , vlákniny a fosforu . Luštěniny mají vysoký obsah bílkovin a vlákniny , zatímco bytí s nízkým obsahem tuku , takže jsou výborné zdravé zdrojem bílkovin .
Zrna

Celá zrna lze považovat zavýkon jídlo kategorie , protože existuje mnoho celá zrna , které poskytují spoustu nutričních výhod . Do této kategorie patří hnědá rýže , ječmen , bulgur , lněné semínko , quinoa , oves a pšeničné klíčky . Celá zrna jsou plné zdravé vlákniny , trvat déle přeměnit na energii v těle , než zpracovaných zrn , a obsahují živiny, jako jsou vitamin A , vitamin B2 , niacin , manganu , draslíku , zinku , selenu , mědi a železa .


Zelenina a ovoce

Power potraviny v odvětví ovoce a zeleniny, kategorie patří tmavé listové zeleniny , jako je špenát, kapusta a hořčice greenů . Avokádo poskytnout zdravé tuky , stejně jako příznivý množství draslíku . Bobule a granátová jablka jsou vysoko v antioxidantů a vitamínu C. Rajčata obsahují lykopen , což jekarotenoid , který bojuje s rakovinou . Česnek a cibule obsahují fytochemikálie , které posilují imunitní systém a bojovat s nemocí . Začlenění těchto super potraviny do svého denního jídelníčku může pomoci předcházet nemocem z tváření v budoucnu .
Tuky

srdce zdravé tuky, by měla být omezena ve většině diet , ale některé tuk je nezbytné promozek pracovat optimálně . Power potraviny tuky pocházejí , včetně olivového oleje , avokádo , ořechy , semena , ryby a jiné zdravé oleje do stravy v malých množstvích . Zdravé oleje zahrnují kokosový , z hroznových , slunečnice a světlice barvířská . Nezdravější oleje patří řepka , zeleninu a máslo , protože obsahují trans-tuky , které nejsou ve prospěch člověka .
Další

Power potraviny, které nejsou snadno vejde do jiné kategorie patří tmavá čokoláda , červené víno a zelený čaj . Hořká čokoláda je plný flavenoidy , které pomáhá zlepšit náladu a snižuje špatný cholesterol v těle . Malé množství tmavé čokolády s vysokým obsahem kakaa je nutné, aby byly prospěšné , protože čokoláda také obsahuje cukry a tuky . Červené víno , s mírou , mohou přispět ke snížení ucpané tepny , stejně jako poskytuje tělu antioxidanty . Tato síla potraviny by neměly být používány těmi se zdravotními nebo alkoholem problémy , protože rizika převažují nad přínosy . Zelený čaj obsahuje antioxidanty, které mohou pomoci nemocí bojovat a lze pil každý den jako součást zdravé dietní plán .