Vyvážená strava pro osoby 40-50 let

vyvážená strava pro osoby ve věku 40 až 50 se skládá z různých potravin . Nejlepší potraviny zařadit do svého jídelníčku jsou celá zelenina , ovoce , libové maso a zdravé tuky a oleje . S přibývajícím věkem se jejich těla potřebují dodatečnou potravu z potravy . Tělo produkuje méně enzymů jako lidé stárnou , ale tyto enzymy mohou být nahrazeny s doplňky a jíst správné syrové potraviny , jako je brokolice, mrkev a ananas . Syrová zelenina , ovoce a vápenatý

jíst pět až osm porcí syrové zeleniny za den . Syrová zelenina jsou dobré potraviny pro zdravé zuby , kosti , mozku , kůže a očí . Můžete získat největší užitek ze zeleniny , pokud budete jíst je syrové , protože vaření zničí životně důležité enzymy a vitamíny . Musíte-li vařit zeleninu , zkuste je vodě a snaží se tak učinit pouze na večeři . Vaření v páře není tak dobrý, jak jíst syrové potraviny , ale pára nezabije tolik živin jako smažení nebo pečení .

Zahrnout dostatek zeleniny ve vaší stravě , jako brokolice , okurky , tmavě zelené listové saláty , zelené papriky , a cibule . Další top potraviny patří řepa , mrkev , rajčata , a syrové brambory . Syrové brambory jsou pro vás dobré , protože jsou bohaté na enzymy a kyseliny hyaluronové ( HA ) . HA ježivina provedena v kůži , která pomáhá , aby se zabránilo zhroucení kolagenu a elastinu v pleti , který zpomaluje proces stárnutí .

Ovoce je bohaté na vlákninu , která je nezbytná pro zdravé trávení . Pokud nejste s tři stolice denně , trávení je zálohována . V průběhu času může vést k rakovině tlustého střeva nebo jiné zdravotní problémy . Sníst jedno dvou kusů celých plodů denně jako jablko a banán . Váš tlustého střeva vám poděkuje .

Vyhněte se pití čisté ovocné šťávy . Je-livlákno odstraněn z ovoce z procesu juicing , tento druh ovoce není tak prospěšné pro tělo . Cukr není dáno s vlákninou , což může způsobit hladiny glukózy v krvi špice . Udržování zdravé hladiny glukózy v krvi , je důležité, jak lidé stárnou , protože se stávají náchylnější k diabetu . Ovoce je pro vás lepší , když jedí celé , protože cukry jsou vyvažovány vláknem .

Jak lidé dosáhnou středního věku, úbytek kostní hmoty se začíná dít v rychlejším tempu . Ženy jsou náchylnější ke vzniku osteoporózy s přibývajícím věkem . Podle Mayo Clinic , vápník a vitamín D jsou důležité živiny pro zdraví kostí . Vitamin D posiluje vápník , jakož i posílení imunitního systému . Potraviny, které jsou bohaté na vápník jsou mléko , mrkev , mandle , brokolice a další zelenina . Soda je třeba se vyhnout , a to zejména ve středním věku a starší . Mayo Clinic také říká, že kofein narušuje vstřebávání minerálů . Pokud musíte mít kávu v ranních hodinách , držet se jen jeden šálek a vystřihnout soda úplně.
Libové maso nebo jiné proteinové zdroje

Jezte libové maso . Zahrnují spoustu hubených zdrojů bílkovin ve stravě jako kuře , ryby, krůtí , a buvola . Vyhněte se jíst mastné proteinové produkty, jako je vepřové maso , protože to jídlo obsahuje nasycené tuky, které mohou ucpat tepny . Hovězí maso má také některé tepny - ucpání tuku , ale ne tolik jako vepřové . Pokud máte rádi hovězí maso , jen jednou nebo dvakrát týdně jíst toto maso . Hlavně zaměřit se na jíst leanest zdrojů masa , jako je Turecko , ryby a kuře . Tyto druhy masa obsahují vitamíny B a železa . Iron staví červených krvinek , což pomáhá předcházet únavě a zlepšit vytrvalost . B - vitamíny zlepšují zdravotní stav nervového systému , který pomáhá zvýšit energii a zmírnit stres . Jak lidé stárnou stres může mít negativní vliv na nervovou soustavu .

Pokud nejste schopni jíst maso , zvolte rostlinné zdroje bílkovin , jako jsou fazole , nebo spirulina . Spirulina jemodrozelená z mořských řas , který obsahuje velké množství vitamínů a minerálů , jako jsou vitamíny C , A a E. Spirulina ,zdrojem bílkovin vegetariánských , je považována zajídlo , protože to jemořská zelenina; Nicméně , to je často prodáván jako doplněk stejně . Můžete si koupit tento super jídlo v pilulky nebo práškové formě ve většině obchodů se zdravou výživou , nebo on-line .

Zdravé tuky a oleje

Jezte zdravé tuky každý den . Podle American Heart Association , dobrý tuk ve stravě se stává ještě důležitější , protože lidé ve středním věku . S přibývajícím věkem sady zánět v a tepny ucpat z triglyceridů . AHA také říkal, že omega - 3 mastné kyseliny snižují triglyceridy . Tělo potřebuje tuky , aby správně fungovaly . Dobrá tuk , také volal polynenasycené tuky (včetně omega - 3 mastné kyseliny ), maže klouby a brání zánětu . Mononenasycené tuky jsou také považovány za zdravé tuky . Mononenasycené tuky se nacházejí v olivovém oleji a arašídový olej

několik různých typů omega mastných kyselin , jako jsou omega - 3 , 6 a 9 , jsou k dispozici .; Nicméně , omega - 3 je nejvíce známý pro své výhody. Tělo nevytváří tento tuk sám o sobě , takže lidé ho musí získat z potravy nebo doplňků . Konkrétně existují tři typy omega - 3 mastné kyseliny : kyselina dokosahexaenová ( DHA ) , eikosapentaenová kyselina ( EPA ) a kyseliny alfa-linolenové ( ALA ) . DHA a ALA jsou primárně nalezený v rybách , a EPA se nachází v ořechy a lněný olej .

Tyto zdravé tuky lze nalézt v lososa , slunečnicová semínka , mandle , vejce , ořechy a jiné . Můžete si také vzít omega - 3 doplňky , jako je lněný olej nebo rybí tuk . Kromě toho obsahují spoustu olivovníků a hroznových oleje ve vaší stravě .