Dieta &Doplňky , aby se zabránilo příznaky menopauzy

procházejí menopauze může býtstresující doba pro některé ženy , ale udržet vyváženou stravu plnou živin může pomoci snížit příznaky a komplikace , které jsou spojené s menopauzou . Mezi symptomy patří změny nálady , nedostatek sexuální touhy , a návaly horka , přičemž podmínky, které jsou v zájmu patří osteoporózy a onemocnění srdce. Dieta

Udržování zdravé výživy pro každého je důležité , ale výběr potravin vám může pomoci vypořádat se s příznaky menopauzy . Každý den , pokuste se začlenit dostatek bílkovin, sacharidů , mléka a mléčných výrobků , ovoce a zeleniny a tuků v jídle . Jíst alespoň třikrátdenně vás udrží pod napětím a plné , s občerstvení v době mezi jídly .

Návaly horka jsou jedním z nejčastějších příznaků menopauzy , a jeden znejvíce nelíbilo . Snížení výskyty návaly horka zvýšením příjmu vody alespoň 64 oz za den , a snížit pití čaj , alkohol , káva , soda a jíst kořeněná jídla . Tyto spouštěcí potraviny často způsobují ženy mají zvýšený výskyt návalů horka .

Jíst potraviny, které obsahují fytoestrogeny , jako je sója, fazole , brambory a sladké brambory , může pomoci snížit návaly horka a jiné příznaky menopauzy . Fytoestrogeny jsou odvozeny od rostlinných estrogenů , které pomáhají dodat malé množství estrogenu v těle , zmírnění příznaků .

Jezte potraviny bohaté na sacharidy , jako je například celozrnné pečivo a obiloviny , ke zvýšení hladiny serotoninu . Když hladina tohoto mozkové chemické látky stanou snížena v důsledku kolísání hormonů , ženy mohou trpět nálady či deprese . Vyhněte se přibývání na váze jako symptom menopauzy tím, že odstraní nezdravé tuky a nahradit je srdce zdravé možnosti, jako je lněný , olivový nebo řepkový olej .

Komplikací spojených s menopauzou jako jsou srdeční onemocnění , snížit množství nasycených tuků v strava . Tyto tuky ucpávají tepny a zvyšují riziko cévní mozkové příhody nebo infarktu . Jezte ovoce a zeleninu po celý den a jako součást stravy pro zvýšení výživy v podobě vitaminů a minerálních látek do těla , stejně jako čistí tepny . Nejméně dvakrát týdně , zvolte ryby, které obsahují srdce zdravé omega - 3 mastné kyseliny , jako je losos a tuňák .

Osteoporóza postihuje více než osm milionů žen ve Spojených státech, v souladu s Národní nadace pro osteoporózu , protože v menopauze úbytku kostní hmoty se zvyšuje v důsledku nízké produkce estrogenu . Jezte alespoň 1200 - 1500 mg vápníku prostřednictvím potravin, jako sójové mléko , zelené listové zeleniny a mléčných výrobků , jako jsou sýry . Snižte příjem kofeinu , protožesycení zabrání vápník z bytí vstřebává do kosti .
Doplňky

Existuje mnoho bylinných doplňků na snížení příznaků menopauzy v souladu s vnitrostátními zdraví žen Information Center . Black Cohosh obsahuje fytochemikálie , že zmírnění příznaků , stejně jako fytoestrogeny , které nahrazují malé množství estrogenu zpět do těla . Black Cohosh mohou být přijata ve formě doplnění , dvakrátdenně po dobu maximálně šesti měsíců . Nežádoucí účinky jsou žaludeční nevolnost a bolesti hlavy .

Dong Quai byl prokázán v průběhu klinických studií pro snížení klimakterických symptomů o 25 procent . Tato čínská bylina, zvyšuje průtok krve , reguluje hladinu estrogenu a rozšiřuje cévy zmírnit návaly horka . Je takémírné sedativum , které pomáhá ženám , kteří se zabývají depresí , stresu nebo nálady .

Vezměte doplněk denně , s doporučenými dávkami 400 až 600 mg . Můžete také použít kořen byliny vytvořit čaj pro každodenní konzumaci .

, Poraďte se s lékařem před použitím jakékoli bylinný doplněk ke snížení komplikací nebo negativní interakce s léky na předpis .