Potraviny s velkým množstvím vlákniny

Vláknina jedůležitou součástí zdravé výživy , a to může zlepšit trávení a snížit riziko srdečních onemocnění a cukrovky . Mayo Clinic doporučuje, aby ženy konzumovat 21 až 25 g denně , a lidé konzumovat 30-38 g denně . Následující potraviny s vysokým množstvím vlákniny může pomoci splnit vaše doporučený příjem . Všechny částky vláken jsou poskytovány Mayo Clinic . Čočka a fazole

čočka a fazole jsou jedny z nejlepších zdrojů vlákniny . Jeden šálek vařených černých fazolí nebo čočky poskytuje jen něco málo přes 15 gramů vlákniny --- téměř polovinu doporučené denní příjem pro člověka . Hrách , fazole a pečené fazole jsou také dobré zdroje .
Artyčoky

Artyčoky jsou bohaté na vlákninu . Jedna střední artyčok přidává 10,3 vláken gramů do svého jídelníčku .

Maliny

Maliny mají větší obsah vlákniny než mnoho jiných druhů ovoce . Ve skutečnosti , jeden šálek malin nabízí neuvěřitelných 8 g vlákniny .
Celá zrna

Celá zrna obecně obsahují hodně vlákniny , zejména perlování ječmen , oves otruby , ovesné vločky , hnědá rýže a popcorn . Jeden šálek vařené PERLOVITÁ ječmene nabízí 6 gramů vlákniny .
Hrách

Peas jsou další zeleniny s velkým množstvím obsahu vlákniny . Jeden šálek vařené hrachu poskytuje téměř 9 gramů vlákniny .