Jak na doplněk vegetariánské stravy

Myšlenka nezbytných doplňků pro vegetariánskou stravu jebod sporu mezi výživu a dietologové křeslo po celém světě . Mnozí lidé mají tendenci si myslet, vegetariáni a vegani trpí nedostatkem jednoho nebo více prvků v jejich stravě . Často , tito kritici jsou nepřiměřené reakce , ale v některých případech , oni mají pravdu . Pro vegetariány , jejichž strava může chybět v rozmanitosti , zde je několik tipů , jak mít na paměti, pro celostně vyvážené stravy . Pokyny dovolená 1

Získat protein . Maso je bohaté na bílkoviny , energii , dávat potraviny , ale stejně tak jsou vejce , luštěniny , ořechy a jiné potraviny , jako jsou houby a avokáda . Protein může pocházet z různých zdrojů; vybrat ty, které se vešly vaše chuťové buňky a vaši peněženku .
2

Získat B12 . Odborníci na výživu říkají, B12 pochází převážně z masa . Vitamin je také nalezený v kvasinek a některých dalších potravin , kde bakterie je kultivovaný . Používejte nutriční kvasnice nebo výpis B12 , jak dostat své potřebnou dávku tohoto vitaminu .
3

Zhodnoťte hladina železa . Železo je další prvek, který můžete najít buď masem nebo jiných potravin; pokud máte málo železa , vyberte potraviny ze seznamu železa - bohaté výrobků nebo najít doplněk .
4

Získat dostatek čerstvého ovoce a zeleniny . Citrusové plody jsou bohaté na vitamín C , nezbytný prvek pro zdravou výživu . Ostatní čerstvým ovocem a zeleninou má antioxidanty a další skvělé prvky živit své tělo . Ujistěte se, že vegetariánská strava není jen se skládají z non- podléhající zkáze nebo zpracovaných zrn .
5

Představte si multi-vitamin . Pokud máte obavy o nějakém vlevo - out v rámci svých nutričních potřeb , různé koktejly vitaminů jsou k dispozici na přepážce v nedaleké obchodě se zdravou výživou . Tyto jedno - a- denně pilulky může býtnejrychlejší a nejjednodušší způsob, jak zavést potřebné položky do svého jídelníčku .