Jak vypočítat velikost porce

Jak se vaše sloužící velikosti právo nejen zajišťuje, že budete konzumovat dostatečné množství vitaminů a minerálních látek , ale také vám brání přejídání a přibírání na váze --- nebo plýtvání potravin . Mnozí lidé předpokládají, žemnožství jídla, které se podává , je správné množství pro ně , a to může býtnebezpečné předpoklad . Naštěstí , je to snadné vypočítat odpovídající velikost porcí . Pokyny dovolená 1

Obraťte se na potravinové pyramidy . Toto jegraf poskytuje amerického ministerstva zemědělství , který ukazuje , kolik z každé skupiny potravin, musíme konzumovat v jeden den . Napříkladgraf doporučuje, aby20 - rok- stará žena jíst 6oz zrn , 2 1/2 šálky zeleniny , 2 šálky ovoce , 3 šálky mléka a 5 1/2 unce masa nebo fazolídenně .
2

Naplánujte si jídla rozložit na porce po celý den . Je to dobrý nápad, ne konzumovat všechny vaše porce určité skupiny potravin v jednom jídle , protože to může nechat pocit hladu později .
3

Přečtěte si štítky na obalech potravin . Všechny balené potraviny musí mít štítky, které se odhalit co jedna porce je z daného jídla . To může být uvedeno jako měření --- například , jedna porce je 20g . Nebopaket vás může jednoduše říct, kolik porcí obsahuje --- například , 100g paket obsahuje 5 porcí . Jednoduše rozdělit celkovou váhu porcí získat hmotnost každé porce , což v tomto případě je 100 /5 = 20 gramů .