Jak vypočítat kalorie z tuku gramů

kalorií jenejčastější jednotka používaná pro měření množství energie, jídlo poskytuje , aby vaše tělo . Ať už chcete získat , udržet nebo zhubnout , počítat příjem kalorií vám pomůže určit množství potravin, které by měly být , přičemž dovnitř bílkovin , sacharidů a tuků všechny vyžadují různé množství energie, musí být spálen v těle , a proto učení jak vypočítat kalorií z tuku gramů vám může pomoci s vaší stravě cíli . Návod dovolená 1

Spočítejte kalorií z tuku gramů vynásobením každý gram tuku devět . Výsledné číslo se bude rovnat počtu kalorií, vaše tělo je , které se od tuku gramů . Kalorie v potravinách jsou odvozeny z proteinů a sacharidů , které poskytují čtyři kalorií každý , a tuk, který poskytuje více než dvojnásobek kalorií bílkovin a sacharidů s 9 kalorií .
2

Vypočítejte procento tuku kalorií v jídlo , protože většina etikety obsahují pouze tuky gramů . Směrnice 2005 US Dietní uvádějí, že 20 až 30 procent kalorií by měly být poskytovány tuku . Chcete-li určit procento kalorií z tuku gramů v každé dané potravině , nejprve vypočítat počet tukových kalorií vynásobením tukových gramů devět . Rozdělte tento počet celkovým počtem kalorií a vynásobte 100 pro konečné procento .
3

Snížit příjem nasycených a trans-tuků , jako jsou tyto modifikované výrobky mohou zvýšit riziko srdečních onemocnění . Při výpočtu kalorií z tuku gramů , vzít v úvahu , kolik tuku je nasycená a trans-tuků a kolik je nenasycený tuk . Zkuste vzít v ne více než 10 procent svých tuků z nasycených nebo trans- tuků
4

Jezte tuky v moderování .; Nicméně , to není jejich odstranění ze svého jídelníčku úplně, jak vaše tělo potřebuje, aby rozdělení tuku rozpustných vitamínů a minerálů .