Jak získat dostatek Kyselina listová
Kyselina listová pomáhá tělu vytvářet a udržovat nové buňky a tvořit DNA a RNA . Kyselina listová je ve vodě rozpustný vitamin B . Vitaminy rozpustné ve vodě , jsou vylučovány v moči , není uložen v tuku . Vzhledem k tomu, že nemohou být uloženy v těle , musí být ve vodě rozpustné vitamíny kontinuálně dodávána prostřednictvím stravy . Kyselina listová se odkazuje na formu kyseliny listové nalézt v přílohách . Dospělí nad 18 let by měly dostat 400 mikrogramů kyseliny listové denně . Pokyny dovolená 1
Jezte zelené listové zeleniny , jako je špenát a vodnici . Podle National Institutes of Health ,šálek syrového špenátu obsahuje 60 mikrogramů kyseliny listové; nebo 15 procent doporučené denní hodnoty , pokud jste náročný 2000 kaloriídenně . Kyselina listová je ztracen během přípravy jídla , vaření a skladování . Ohio State University Extension kancelář doporučuje vodě , v páře nebo doutnající zeleniny v minimálním množství vody udržet kyseliny listové . Skladování zeleniny v chladničce bude také udržet kyseliny listové .
2
Konzumujte ovoce , včetně citrusových plodů a šťáv . Malé oranžové obsahuje asi 30 mikrogramů kyseliny listové , nebo 8 procent denních hodnot . Podáváme ovoce syrové , kdykoli je to možné ponechat kyseliny listové .
3
Přidat sušené fazole a hrášek do svého jídelníčku . Šálek zeleného hrášku obsahuje asi 100
mcg kyseliny listové , nebo 30 procent doporučené denní hodnoty .
4
Jezte celá zrna . Mnoho zrna jsou obohacené kyselinou listovou . Celá zrna přirozeně obsahují kyseliny listové .
5
Jezte drůbež, vepřové maso a mořské plody . Přidat játra do svého jídelníčku stejně . Játra jsouvelmi bohatým zdrojem kyseliny listové . Tři unce hovězí játra obsahuje 185 mikrogramů kyseliny listové , nebo 45 procent doporučené denní hodnoty .
6
Extra kyseliny listové , pokud máte určité zdravotní podmínky . Podmínky , které zvyšují potřebu kyseliny listové patří těhotenství a kojení, zneužívání alkoholu , malabsorpce , selhání ledvin , onemocnění jater a některé anémie .
7
konzumovat další kyseliny listové , pokud budete mít antikonvulzivní léky , jako je metformin , sulfasalazin , triamteren , methotrexát nebo barbituráty . Tyto léky mohou interferovat s využitím kyseliny listové .
8
získat kyselinu listovou , syntetická forma kyseliny listové , z doplňků stravy , pokud je to možné . Podle Merck Manuals Online lékařská knihovna ,biologická dostupnost kyseliny listové z doplňků je větší než biologická dostupnost kyseliny listové , která se přirozeně vyskytuje v potravinách . Přesto sledovat svůj příjem kyseliny listové opatrně . Harvard School of Public Health tvrdí, příliš mnoho kyseliny listové může maskovat příznaky nedostatku vitaminu B12 a případně urychlit růst existujících nádorů . Také nadbytek kyseliny listové také nemohou být zpracovány do kyseliny listové .
