Doporučené optimální příjem živin

Optimální výživa je definována jako jíst správné množství živin, aby bylo dosaženo co nejlepší výkon a nejdelší možnou životnost v dobrém zdravotním stavu . Je to výživa , která pomáhá detoxikační systémy vašeho těla , posiluje váš imunitní systém , poskytuje přírodní antioxidanty a přírodních trávicích enzymů . Vaše strava by měla , aby vaše tělo pracovat na to je nejlepší začlenit makronutrienty , vitamíny a minerály , vlákninu a vodu . Vaše strava by měla obsahovat všechny tyto nutriční zdroje z různých zdrojů potravin. Makronutrienty

Makronutrienty se týká tří základních složek svého jídelníčku : sacharidů , tuků a bílkovin . Jsou potřebné sacharidy pro okamžité dodání energie a měla by být 45 až 65 procent energie, kterou získala z potravy . Doporučená dietní příspěvek pro sacharidy je 130 gdenně pro dospělé . Tuky jsou dalším zdrojem paliva pro tělo , a jsou použity k vitaminů rozpustných v tucích a karotenoidy . Váš denní energetický příjem by měly mít 20 až 35 procent , že je to zdroj zdravých tuků , jako jsou omega 3 mastné kyseliny a omega 6s . Proteiny jsou základní stavební kameny života a fungují jako enzymy a hormony . Americké ministerstvo zemědělství doporučuje asi 50 gramů bílkovin průměr pro dospělého a každodenní energie by měla dosáhnout 10 až 35 procent z bílkovin .
Vitamínů a minerálů

USDA vitamin doporučení pro dospělé muže ( 19-50 roky věku) jsou : 900ug vitamin A, vitamin C 90 mg , 5ug vitamin D , 15 mg vitamin E , vitamin k 120ug , 1.2mg thiamin , riboflavin 1.3mg , 16 mg niacin , vitamin 1.3mg . B6 , kyselina listová 400ug , 2.4ug vitamin B12 , 5 mg kyselina pantotenová , biotin 30ug a 550 mg cholin

doporučené požadavky na vitamin pro dospělé ženy ( 19 až 50 roků věku ) jsou : 700ug vitamin a, vitamin 75mg C , 5ug vitamin D , vitamin E 15mg , 90ug vitamin K , 1.1mg thiamin , riboflavin 1.1mg , 14 mg niacin , vitamin B6 1.3mg , 400ug kyseliny listové , 2.4ug vitamin B12 , 5 mg kyselina pantotenová , biotin a 30ug 425mg cholin

minerály potřebné pro optimální výživu v gramových množstvích pro dospělé jsou sodík, draslík, vápník, hořčík , fosfor a chlor v rozmezí 0,3 až 2,0 gramů za den . Jsou potřebnéstopové minerály, chrom , měď , jód , železo , fluor , mangan , molybden , selen a zinek v malých množstvích .
Fiber

Fiber je nezbytné pro optimální dietu a nachází se v zelenině a ovoci , celozrnných obilovin , ořechy , semena a luštěniny . Tato živina naplní žaludek , potlačuje chuť k jídlu a zpomaluje vstřebávání sacharidů . Vlákno se používá tvoří podstatnou část stolice a urychlit odstraňování odpadních látek z těla . Doporučená denní dávka vlákniny je 25 až 40 g .
Voda

Voda tvoří 65 procent lidského těla a lidský mozek se skládá z 95 procent vody . Reguluje tělesnou teplotu ,metabolismus , detoxikuje tělo a tvoří tekutiny , které namazat klouby . Národní akademie Institute of Medicine doporučuje přibližně 1 - 3,1 l vody denně by měly být konzumovány . Měli byste se vyhnout vodu z vodovodu a pít filtrovanou vodu , aby se zabránilo náročné těžké kovy a chemikálie .