Jak omezit příjem nasycených tuků

Obavy z nasycených tuků nejsou jen pro ty, kteří trpí vysokou hladinou cholesterolu , jako zdravé stravování může zabránit řadu zdravotních problémů . Vědět, jak snížit nasycených tuků ze svého jídelníčku jedůležitou zbraní proti obezitě , srdečním onemocněním a diabetem 2. typu . Pokyny dovolená 1

uznat, že nasycené tuky pocházejí převážně z produktů živočišného původu , včetně zpracovaného masa , másla , mléka a mléčných výrobků a vajec . Červené maso a mastné kusy masa jsou mnohem vyšší obsah nasycených tuků , tak jednoduše držet na libové maso , drůbež a ryby, můžete výrazně snížit příjem tuků .
2

Stick s nízkým obsahem tuku, mléčné výrobky , včetně jogurt , sýr a mléko . Nicméně , při výběru své výrobky mléčné , přečtěte si pozorně popisky , jak se mnozí z přidané cukry , chemická sladidla a barvy, stejně jako jiné škodlivé látky . Hrát na jistotu a zvolte organického mléka a mléčných výrobků , nebo snížit tuk úplně a jít s organickou , non- GMO sóji nebo rýže mléčných výrobků .
3

Vychutnejte si své vejce bez jha , rychlý způsob, snížit své nasycené tuky bez řezání vejce . Vaječné bílky lze použít místo celých vajec ve většině receptů , včetně pečení .
4

etikety výrobku si pozorně přečtěte , protože mnoho jídla lehkého jídla a balení předměty obsahují nasycené tuky, aby se zachovala čerstvost a udržet balené zboží křupavé .
5

Omezení použití tropických olejů , jako je například kokosový a palmový olej , tak, jak jsou některé z mála rostlinných olejů , které obsahují nasycené tuky . Pamatujte si , číst etikety dobře , jako kokosový a palmový olej jsou běžné přírůstky do balených potravin .
6

Přepnutí z tradičního másla do pomazánek vyrobených z non - trans - tuků rostlinných olejů . Zatímco většina měkké margaríny , tak s nízkým obsahem nasycených tuků , mají tendenci být vysoká v chemických přísad . Ujistěte se, že podívat se na všechny fyzické značek, které mají " šrotu Pressed " na etiketě .